常见食物重量估计图片

本篇文章给大家谈谈常见食物重量估计图，以及常见食物重量估计图片对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、求常见食物单个的一般重量

2、不要再计算卡路里了！教你如何用手估算食物重量

3、中国居民膳食宝塔图详解

4、100克食物参照物有哪些?

5、200克食物的参照物有哪些？

6、怎么估计一个东西100克、200克……的？

求常见食物单个的一般重量

食物重量表

品名 单位 重量 品名 单位 重量

（一）鲜果及其制品 九制陈皮 1袋 18.5克

香蕉（大） 1根 100克 陈皮梅 1粒 5.5克

香蕉（中） 1根 60克 奶油话梅 1粒 2.9克

香蕉（小） 1根 40克 卫生橄榄 1粒 4.5克

桔子（大） 1只 150克 杏元饼干 1块 2克

桔子（中） 1只 75克 奶油梳打 1块 5.2克

桔子（小） 1只 45克 梳打饼干 1块 6.8克

桃子（大） 1只 150克 葱油薄饼 1块 2.7克

桃子（中） 1只 100克 苏式月饼 1只 89克

桃子（小） 1只 80克 广式月饼 1只 136克

苹果（大） 1只 200克 潮式月饼 1只 88克

苹果（中） 1只 150克 夹心饼干 1块 6.2克

苹果（小） 1只 80克 特脆饼干 1块 3.2克

生梨（大） 1只 250克 金鸡饼干 1块 3.8克

生梨（中） 1只 150克 小米锅巴 1包 60克

生梨（小） 1只 100克 麻辣锅巴 1包 80克

糖水桔子 1瓶 510克 杏仁酥 1块 46克

糖水杨梅 1瓶 515克 萨其马 1块 83克

糖水菠萝 1瓶 567克 绿豆糕 1块 16克

糖水黄桃 1瓶 425克 蛋卷 1支 4克

番茄酱 1听 198克 龙虾片（生） 1盒 475克

10听 75克 龙虾片（熟） 1袋 32.3克

草霉酱 1瓶 300克 乳儿糕 1块 15克

凯乐特果酱 1瓶 260克 淡浆 1碗 375克

（二）豆制品 咸豆浆 1碗 400克

香豆腐干（生） 1块 30~33克 甜豆浆 1碗 400克

豆腐干（生） 1块 65~70克 豆腐花 1碗 275~300克

薄百页（生） 1块 50~60克 绿豆汤 1碗 绿豆25克

油面筋（生） 25~29只 2两 大馄饨 1两 6只

油豆腐（生） 7~8只 1两 鲜肉粽 1两 腿肉15克

凉粉（生） 1块 200~250克 快餐面 1包 75克

粉皮（生） 1块 56~63克 （六）饮料、冷饮

素鸡（生） 1只 650~750克 可乐 1听 355克

素鸡（熟） 1块 70克 桔子水 1瓶 250克

豆腐（生） 1盒、1袋 395~405克 蛋筒 1只 64克

嫩豆腐（生） 1块 500克 咖啡冰淇冰 1盒 140克

五香豆腐干（熟） 1袋 85克 中冰砖 1块 145克

开洋豆腐干（熟） 1袋 80克 曲奇冰淇淋 1支 68克

豆腐干（熟） 1包 50克 变形金刚冰淇淋 1支 66.7克

素鸭（熟） 1包 65克 雪糕 1支 70.7克

素香肠（熟） 1包 70克 水果冻 1只 12克

素火腿（熟） 1只 20克 者哩粉 1盒 90克

（三）禽、肉、蛋、鱼及其制品 （七）炒货及其他

猪大排（生） 6块 1斤 白瓜子 100粒 23.3克

龙虾 1只 10克 西瓜子 100粒 21.5克

鸭肫 1只 50克 花生米 50粒 31.4克

广式香肠 1根 29克 榨菜 1包 100克

鱼肉香肠 1根 85克 乳腐 1块 30克

方腿（熟） 1片 26.7克 香茹（干） 1只 5克

红肠 1片 7克 红枣 1粒 2.5克

鸡爪 1只 43.5克 （八）食物烹调后重量

午餐肉 1听 397克 食物名 生熟重比

1听 198克 猪肉脯 43%

凤尾鱼 1听 184克 羊肉冻 50%

香茹肉酱 1听 175克 油煎带鱼 28~35%

猪肉脯 1包 20克 烤子鱼 50%

采芝斋牛肉干 1包 29克 熏鱼 42~46%

稻香村牛肉干 1包 35克 油爆虾 80%

鱼片干 1包 50克 酒酿 160%

1包 20克 门腔（带根） 45~50%

1包 6克 烤鸭 64~67%

鸡蛋 1只 50克 电烤鸭（净膛） 63~66%

鸡蛋黄 1只 31克 白斩鸡 60%

鸭蛋 1只 65克 红烧猪尾 75~78%

鸭蛋黄 1只 25克 猪爪 78~80%

（四）牛奶 猪头肉 68~70%

牛奶 1瓶 227克 大肠 33~40%

草莓酸奶 1瓶 160克 叉烧 68~71%

（五）糖果、糕点 乳腐肉 53~62%

牛轧糖 1粒 6.3克 卤猪肉 60%

司考其 1粒 4.8克 红烧牛肉 48~55%

华夫（巧克力、草莓、花生）1块11.5克 五香牛肉 55%

大白兔奶糖 1粒 5克 牛肉 50%

大金币巧克力 1块 16克 牛肚 42~45%

麦丽素 1包 32克 牛肉松 40%

金条巧克力 1根 4.5克 猪肉松 34%

威化巧克力 1支 20克 鸡肉松 46%

不要再计算卡路里了！教你如何用手估算食物重量

健身或者减肥的同学们都知道饮食有多么的重要，除了摄入均衡的蛋白质、碳水、脂肪和维生素， 更是要保证摄入的热量不能高于身体每天的代谢和能量消耗 。

然饿，教程们往往只给我们一堆冷冰冰的数字，比如平均每天要摄入120～200g的肉类，或者是午餐最好含不少于50克的蛋白质… blahblah的。吃一顿饭之前需要拿个食物秤小心翼翼地称，还得掰着指头计算半天。

可是你知道吗，就算我们一通加减乘除不出岔子，目前网上流传的食物热量表也不一定准确哦！

有研究表明，因为错误的食物标记、实验的测量错误或者食物的质量差异，食物的热量值误差可以达到25%。

更不用说你的能量消耗更是难以量化。 每个人的体质不同、代谢率也不同。每种运动消耗的热量更取决于环境、器械和强度等因素，从而很难精确地得知自己每天用掉了多少卡路里。

摄入和消耗的热量都难以精确地记录，所以从一开始就严格的用卡路里值作为每天的饮食标准，会给人很大的困惑和压力。

Cecilia将教给大家一个简单易行的方法来量化每天的饮食。忘掉那些冗杂的数字，伸出你们的双手，跟我左手、右手一个慢动作。。。才不是要唱歌啦！我要介绍的是，当当当当～ 最神奇、最棒的食物称量工具，就是我们的双手哦！

蛋白质的来源主要是海鲜、肉类、蛋、奶制品或者豆制品。我们可以用手掌的大小来决定这餐吃多少蛋白质。

女生的话，建议每餐一个手掌大小的蛋白质就够了哦！ 肉类的厚度也要和我们的手掌厚度一样。

男生的话就要加倍，可以吃掉两个手掌大小的量。

现在伸出你的拳头。。。

人家拿小拳拳，才不是要捶你的胸口呢！只是要决定这顿饭吃多少蔬菜而已啦！

女生呢，只要吃一个拳头大小的蔬菜就够啦。不管是花菜、菠菜、胡萝卜、叶子沙拉，统统加起来一个拳头的分量！

男生的话，肉吃了双份，蔬菜也要记得吃双份啊，两个拳头的量不能少！

一说起碳水化合物，我们习惯地就想起各种主食，比如大米饭、面条、馒头、面包什么的。 其实，水果因为含有大量的糖分，也要归为碳水化合物一类呦！ 所以每顿饭，主食和水果的量要加在一起来衡量。

伸出你的手掌，轻轻握起来，呈一个小碗的形状，这就是一个女生一顿饭需要的碳水化物的量。男生就是双份。

脂肪的摄入量主要来自炒菜的食用油、坚果、或者一些肉类的皮 （比如鸡皮和鱼皮含有大量的油脂）。

Cecilia个人喜欢做菜少油，但是吃很多的坚果。这样不仅可以增加饱腹感，而且坚果含有很多的微量元素，比如omega-3、叶酸等，对心脑血管非常好，吃了可以变聪明！

但是要小心，吃坚果的时候最好选择原味儿、没经过加工的。那些烤过、盐香味儿的坚果在烘制过程中掺杂了大量的棕榈油，油脂含量非常高哦。

油脂不需要吃太多，每顿饭一根大拇指的量就够了！给自己点一个赞！

现在我们知道，按照每天四顿饭的量，每顿饭，一个女生可能需要一个手掌大小的肉类蛋白质、一个拳头大小的蔬菜、一捧的碳水化合物和一指的脂肪。男生则都double，变双份！

“双手”测量法给了我们提供了最基础的食物比例。我们可以根据身体的反馈，和自己的感受来做一些适当的调整。

比如，你觉得吃不饱，就可以再适当的多吃些低热量、饱腹感强的蔬菜。或者你觉得最近减肥的体重到了平台期，就可以适当的减少碳水化物和脂肪的摄入量。再比如你最近的健身计划是增肌，那么你就可以适当的提高蛋白质的摄入量。

一般来说，每个人的手的大小和自己的体型成正比。

小巧的女生一般手也会很小，强壮的男生手掌也相应很大。所以每个人用自己的手掌，恰好得到的就是自己所需要的量。

就算有时候会有例外，比如1米64的Cecilia有个跨度不足16cm的手手。。。总地来说，每个人手上的肌肉、骨骼、厚度等，整体的比例基本都适应于每个人的体型的！做为一个便携、随身、灵活、简单的食物秤，没有什么比我们的手更方便啦！

中国居民膳食宝塔图详解

中国居民膳食宝塔图：

中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南，结合中国居民的膳食结构特点设计的。平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。

1、谷类

谷类食物位居底层每人每天应该吃250-400克；谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高粱等等的总和。它们是膳食中能量的主要来源，在农村中也往往是膳食中蛋白质的主要来源。

2、蔬菜和水果

蔬菜和水果占据第二层，每天应吃300-500克和200-400克；蔬菜和水果经常放在一起，因为它们有许多共性。但蔬菜和水果终究是两类食物，各有优势，不能完全相互替代。尤其是儿童，不可只吃水果不吃蔬菜。蔬菜、水果的重量按市售鲜重计算。

3、鱼、禽、肉、蛋

鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125-225克，主要提供动物性蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。但它们彼此间也有明显区别。鱼、虾及其他水产品含脂肪很低，有条件可以多吃一些。这类食物的重量是按购买时的鲜重计算。

4、奶类和豆类食物

奶类和豆类食物占第四层每天应吃奶类及奶制品300克和豆类及豆制品50克。当前奶类及奶制品主要包含鲜牛奶和奶粉。豆类及豆制品包括许多品种，宝塔建议的50克是个平均值，根据其提供的蛋白质可折合为大豆40克或豆腐干80克等。

5、烹调油和食盐

每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。膳食宝塔没有建议食糖的摄入量，因为我国居民平均吃糖的量还不多，对健康的影响还不大。但多吃糖有增加龋齿的危险，尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖高的食品及饮料。

扩展资料：

中国居民膳食宝塔的应用：

1、膳食宝塔建议的食物量

膳食宝塔建议的各类食物摄入量都是指食物可食部分的生重。各类食物的重量不是指某一种具体食物的重量，而是一类食物的总量。膳食宝塔建议的各类食物每日摄入量是一个平均量，不是每天必须严格遵守的膳食配方。

2、根据自己的能量水平确定食物需要

膳食宝塔中建议的每人每日各类食物适宜摄入量范围适用于一般健康成人，在实际应用时要根据个人年龄、性别、身高、体重、劳动强度、季节等情况适当调整。膳食宝塔建议的每人每日各类食物摄入量范围适用于一般健康成年人。

3、食物同类互换， 调配丰富多彩的膳食

膳食宝塔包含的每一类食物中都有许多品种，虽然每种食物都与另一种不完全相同，但同一类中各种食物所含营养成分往往大体上近似，在膳食中可以互相替换。应用膳食宝塔的知识，把营养与美味结合起来，按照同类互换、多种多样的原则调配一日三餐。

4、因地制宜， 充分利用当地食物资源

我国幅员辽阔，各地的饮食习惯及物产不尽相同，只有因地制宜充分利用当地食物资源才能应用膳食宝塔实现膳食平衡。例如牧区奶类资源丰富，可适当提高奶类摄入量；渔区可适当提高鱼及其他水产品摄入量；农村山区则可利用山羊奶以及花生、核桃、榛子等资源。

5、养成习惯， 长期坚持

合理营养是健康的物质基础，而平衡膳食又是合理营养的根本途径应用平衡膳食宝塔需要自幼年开始，养成良好饮食习惯并坚持不懈，才能充分体现其对健康的重大效益。

参考资料来源：百度百科-中国居民平衡膳食宝塔

100克食物参照物有哪些?

100克食物参照物有：2个鸡蛋的重量，5~6片全麦面包。

1000克是1公斤，是2市斤，100克是1000克的十分之一，即2市斤的十分之一就是2两。所以100克就是2两。

相关换算

1吨＝1,000,000克（一百万克）

1公斤（1千克）＝1,000克（一千克）

1市斤＝500克（1克＝0.002市斤）

1毫克＝0.001克（1克＝1000毫克）

1微克＝0.000 001克（1克＝1000000微克）

1纳克＝0.000 000 001克（1克＝1000000000纳克）

200克食物的参照物有哪些？

200克大约是4个鸡蛋的重量；2袋方便面的重量；1块香皂的重量。在日常生活中，我们购买一些东西，常说它们的重量是多少公斤或斤。

这里所说的重量，实际上是质量。因为售货员使用的台秤或杆秤，跟天平一样都属于杠杆类量具，只能测量物体的质量。另外，我们买一些东西往往关心的也是所含物质的多少。也就是关心质量的大小，况且公斤和斤也都是质量的单位，所以说日常生活中所说的重量，实际上是质量。

100克的物品：鸡蛋、小袋味精。

200克的物品：牛奶、一袋饼干。

500克的物品：挂面、一瓶水、洗衣粉。

【备注】：食品袋上面有对应克数。

100克的物品：牛肉干度。

200克的物品：可乐、两个馒头。

500克的物品：一瓶白酒。

【等换】：

一袋盐重500克，两袋盐就重1000克。放到盘秤上称出来是道1千克，所以1000个1克就是1千克。

一个果专冻重200克，一把面重800克，加起来就重1000克，把它们放到盘秤上称出来是1千克，都是这两样东西，所以1千克就等于1000克。

一袋味精重100克，10袋这样的味精就重1000克，称属出来是1千克，所以1千克等于1000克。

怎么估计一个东西100克、200克……的？

1．总量称重法适用于长期在家吃饭且饭菜单独制作的病友。先列出一周或十天的食谱，并计算出该时期内所需的粮、油、禽、鱼、肉等的数量，然后准确地称出上述食物，每天均衡食用。这个方法的优点是所计算出的食物数量较为准确，并且不必每天每餐去称量食物，但在全家有数人就餐的家庭实施起来较为困难。

2．经验重量法此法方便实用，误差亦不大。具体操作是:如称量100克同品种类型的大米或面粉，做成一定硬度的米饭或面条装在专用餐具内，看看是多少；看看50克或100克净瘦肉可切成几小块或厚度相等的几片，10克油放在锅内所占容积约是多少，等等。经过反复多次称量后，就有了较为准确的数量概念，以后就可以照此估算了。

3．数量-重量估计法此法适于以食物品种为单位的食物。如一个中等大小的鸡蛋约为55克，一个苹果约为125克，一个面包约为70克，10粒花生仁约6.5克等。在估计重量时要除去食物的不能吃的部分。

4．容积估计法适用于液体食物的估量。如一杯牛奶约150克，一小碗豆浆约200克，一汤匙油约10克，一杯啤酒约200克。在国外，标有容积刻度的餐具随处可见，因此对液体食物的定量较为准确 。

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