水果类热量大全
本篇文章给大家谈谈常见水果的热量表,以及水果类热量大全对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览:
1、所有水果的热量排行表(一张“水果热量排行表”,请查收!)
2、水果卡路里对照表
3、水果热量表从低到高有哪些?
4、日常水果热量参考大全
5、各种水果的热量是多少?
6、各种水果多少大卡
所有水果的热量排行表(一张“水果热量排行表”,请查收!)
; 所有水果的热量排行表(一张“水果热量排行表”,请查收!)
盛夏时节,水果爱好者有口福了。清凉的西瓜、诱人的蜜桃、酸甜的葡萄......既满足了味蕾,又带给身体各种必需的能量。
不少嚷着减肥的人,更是拿水果替代部分主食。其实,有些水果的热量并不比米饭低。
哪些水果热量较高?一张表为你总结清楚。
高热量水果
100千卡/100克以上
冬枣
、菠萝蜜、山楂
中等热量水果
50~100千卡/100克
红毛丹
、苹果
低热量水果
50千卡/100克以下
橙、樱桃、蜜桃、
鸭梨
、葡萄、
蜜橘
李子
、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、甜瓜/香瓜、
白兰瓜
我们来做一个对比,米饭的热量为116千卡/100克,两个鸡蛋的热量约为158 千卡,常见的牛油果、榴莲、椰子的热量都比米饭和鸡蛋高。
水果热量的高低,与它的含糖量和脂肪含量有关,但仅凭甜度来判断水果的热量是不科学的。
有些水果吃起来很甜,其实含糖量不超过10%,热量每100克不超过38千卡,比如西瓜、草莓、木瓜、杏。
有些水果吃起来不怎么甜,甚至还很酸,含糖量却不少,总热量也不低,比如火龙果、山楂。
《中国居民膳食指南(2016)》建议,健康成人每天水果摄入量应保持在200~350克,大概相当于一个苹果,加上一个橘子。
200~350克水果最好分成两份来吃,一份水果的量大致为:
小水果2个(如李子、桃)
中等个头的水果1个(如苹果、橙子)
大水果半个(如
西柚
)
水果块、颗粒水果半碗(如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝)
需要减肥的人,可以选择热量低的水果。比如个头相仿的牛油果和芒果、香蕉和橙子、雪梨和鸭梨,最好选热量更低的芒果、橙子和鸭梨。
血糖超标的人可适量吃些热量低、对血糖影响较小的水果,如柚子、橙子、草莓、樱桃等。
来源:央视财经
水果卡路里对照表
水果卡路里对照表(100g/卡):
低卡路里水果:苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、菠萝草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜等。
低卡路里蔬菜:芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿等。
低卡路里坚果:巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
扩展资料:
热量计算
1、主食类。如米饭、稀饭、面条,假若用 80大卡为一个计算单位,日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。
2、肉类、豆腐、鸡蛋类。37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。值得注意的是,1个煮鸡蛋的热量是80大卡,但1个煎荷包蛋的热量却是120大卡。
3、蔬菜类。600克的任何蔬菜都等于80大卡。
4、海鲜类。100克左右就是80大卡的热量。
5、水果类。300克西瓜、2个桔子均为80大卡热量。
参考资料来源:百度百科-卡路里 (一种热量单位)
水果热量表从低到高有哪些?
水果热量表从低到高有很多,详情如下。
高热量水果有椰子,牛油果,榴莲,鲜枣,沙棘,香蕉,冬枣,菠萝蜜,山楂。100千卡/100克以上,椰子高达241千卡。
中等热量水果有红毛丹,雪梨,柿,石榴,山竹,荔枝,桂圆,桑葚,黄桃,火龙果,苹果。50-100千卡/100克,
低热量水果有橙,樱桃,蜜桃,鸭梨,葡萄,蜜橘,菠萝,柚,枇杷,李子,杏,柠檬,芒果,哈密瓜,草莓,西瓜,杨梅,木瓜,香瓜,白兰瓜。50千卡/100克以下,白兰瓜只有23千卡。
每100克热量在100大卡以下的食物为低热量食物,每100克热量在100-300大卡的食物为中等热量食物。每100克热量超过300大卡的食物可以列为高热量食物。均衡饮食是指多样化,科学搭配的饮食可以保证各种营养的摄入比较均衡,不仅可以改善个人营养状况,还可以增强抵抗力。一日三餐要注意食物搭配,包括粗与细,稀和干,荤与素,冷与热等均衡搭配。
日常水果热量参考大全
给大家分享一下,我们日常吃的水果热量参考数据。热量数据可以让我们更加清楚地了解,合理安排我们吃水果的量。
好第一个 香蕉
香蕉每100克(可食用部分)热量为93千卡,可以 每天适量食用
苹果每100克(可食用部分)热量为53千克,可以 每天足量食用 相当于香蕉苹果热量更低
西瓜每100克(可食用部分)热量为31千卡,可以 每天足量食用, 热量比苹果更低。
梨每100克(可食用部分)热量为51千卡,可以 每天足量食用
火龙果每100克(可食用部分)热量为55千卡, 红心 火龙果为50千卡 可以 每天足量食用
芒果每100克(可食用部分)热量为35千卡,可以 每天足量食用
荔枝每100克(可食用部分)热量为71千卡,可以 每天适量食用
榴莲每100克(可食用部分)热量为150千卡,相当于其他水果的热量较高,建议 少量食用
大家可以对热量不太能够理解,我给大家两个参考数据
米饭每100克热量为116千卡
馒头每100克热量为223千卡
大家可以对照数据进行合理的水果食用安排。如果对你有帮助,不妨点个赞加个关注。
各种水果的热量是多少?
水果的热量表(吃水果减肥的看看)水果的热量表(吃水果减肥的看看)水果减肥餐,是不少人会使用的方法,不过要找出最适合自己的水果最重要,而且有些水果在食用的时候,也要特别注意,免得过食造成热量过高。下面就针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较,你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。1.苹果 100克/50卡路里苹果是最多人会选的瘦身水果,因为它有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,最棒的是还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。当然啰,苹果的卡路里也不高,所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。2.香蕉 100克/125卡路里很多水果减肥餐都少不了香蕉,因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等,所以可以有效地整肠,这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品,不过香蕉的热量较高,吃多了,会有变胖的疑虑。3.葡萄柚 100克/28卡路里欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身,因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能,葡萄柚含有丰富的维他命 C,可以消除疲劳,还能让肌肤美美的呢!加上葡萄柚的热量和含糖量少,是最佳的明星减肥水果。4.凤梨 100克/32卡路里凤梨也是属于酸性水果,可以整肠和助消化,加上凤梨富含酵素能有益毒素分解,促进排水,所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果,不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦,因为它会伤胃,所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用,所以啰,虽然好吃,也不能吃过量。5.奇异果 100克/50卡路里6.柠檬 100克/24卡路里美白肌肤要吃点柠檬,减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主,能促进热量代谢,加上它维生素C的含量是水果中的第一名,热量又是最低的,所有爱美想瘦的人,都一定要爱上柠檬的酸味儿,记住,少少的吃就好,要不然也会很伤胃,空腹时也不能吃哦!7.番茄 100克/35卡路里拜瘦身风潮之赐,番茄一夕之间身价飙高,成为明星产品。
各种水果多少大卡
水果的种类有很多。以下就举例说明几种常见水果的热量。
在很多人眼中,水果越甜说明含糖量越高,热量也越高。然而,判断水果的含糖量是否高,不能光靠嘴巴尝,因为甜度很多时候会骗人。
牛油果:每100克的牛油果它多包涵的热量就有一百六十大卡。
榴莲:每100克的榴莲热量普遍可以达到一百四十大卡。
荔枝:荔枝的糖分和热量都比较高,热量为70大卡/100g。
椰子:每100克椰子含有241大卡的热量。
香蕉:每100克香蕉有92大卡的热量。
西瓜、草莓、木瓜、杏。 每100克热量不超过36大卡。
火龙果、山楂、人参果、百香果,山楂,每100克热量高达95大卡。
吃水果要控制量,每天300克左右,这样才有助于控制体重和血糖。
参考资料来源:人民网-这些水果卡路里超级高 水果减肥要这么做
参考资料来源:人民网-减肥应该多吃水果?这些热量高的水果要少吃
参考资料来源:人民健康网-水果甜不一定热量高
常见水果的热量表的介绍就聊到这里吧,感谢你花时间阅读本站内容,更多关于水果类热量大全、常见水果的热量表的信息别忘了在本站进行查找喔。