如何控制热量来减脂

本篇文章给大家谈谈怎样控制摄入热量，以及如何控制热量来减脂对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、没有零卡路里的食物，那么我们应该如何控制卡路里呢？

2、怎么有效的控制一天摄入卡路里的量？

3、如何控制饮食中的热量摄入

没有零卡路里的食物，那么我们应该如何控制卡路里呢？

控制热量的摄入，我们可以多吃一些低热量的白菜、西兰花、卷心菜、黄瓜、西红柿等蔬菜，代替各种加工过的零食、腌制食品，可以让你的热量摄入大大降低。过多的碳水化合物会使人体血糖升高，促进脂肪合成，不利于保持好身材。常见的蔬菜如豌豆、土豆、红薯、莲藕等都是假蔬菜。这些食物的碳水化合物含量相对较高。我们不能简单地把它们当作蔬菜来吃，而要把它们当作碳水化合物的主食来吃，代替米饭和面条，这样才能避免碳水化合物摄入过多。

水是不含热量的，不会促进脂肪合成，但可以加速脂肪代谢。一天中多喝水有助于填饱肚子，减少进食的欲望，控制热量的摄入。每天喝2L以上的水。如果你在三餐后感到饥饿，不要马上吃东西。你可以多喝水以帮助缓解饥饿感。用低卡路里的食物代替高卡路里的食物是控制卡路里摄入的有效方法。瘦肉的热量比大肚子肉低，瘦牛肉的热量比肥牛低，各种天然蔬菜和水果的热量都比加工过的奶茶和零食低。

选择低卡路里的食物而不是高卡路里的食物，将有助于控制饥饿和卡路里摄入。养成健康的饮食习惯，平时要放慢饮食节奏，充分咀嚼食物，以减轻胃肠负担，提高肠道蠕动速度。不要吃得太多，吃到八成饱就停止进食，晚餐要清淡，睡前4小时不要吃其他食物，以控制热量摄入，避免脂肪堆积。

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怎么有效的控制一天摄入卡路里的量？

其实想要有效的控制每天卡路里摄入的量，最简单有效的方法就是在饮食上面进行控制，你比如说我们每天少吃一些油炸的食品，少吃一些碳酸饮料，少吃一些膨化食品，少吃一些零食。然后我们每天需要坚持运动，因为运动是能够消耗体内很多脂肪的。

大部分的女生都是有这样一个通病，那就是每天都在喊着要减少卡路里的摄入，但每天又管不住自己的嘴，这其实是最麻烦的。我们所说的管住自己的嘴，并不是说让你每天不吃饭或者是少吃一顿饭，这种做法自然是不科学的，但是在饮食的时候，我们一定要知道什么东西该吃，什么东西不该吃或者是什么东西尽量的去少吃。大部分女生都比较喜欢吃零食，但是很多零食里面都有很高的热量，这些零食吃多了不但不能够补充营养，反而还会让我们摄入很多的卡路里。所以我个人建议最好是把每天的零食换成一些水果。

另外很多年轻人都喜欢吃油炸食品，但实际上这些油炸食品当中的油脂是非常高的，吃多了特别容易发胖。所以我个人建议女生和一些老年人最好是不吃油炸食品或者是少吃油炸食品。如果大家有这个毅力，那么我们完全可以把每天都吃的油炸食品换成水煮青菜或者是油焖青菜，多吃一些青菜类的素食，对人的身体实际上是有一些好处的。

现在市面上的碳酸饮料是非常多的，而很多年轻朋友应该都喜欢吃碳酸饮料，在夏天的时候有些人一天甚至要喝几瓶。实际上这些碳酸饮料当中也是含有很多热量的，所以我们每天最好是少喝这些碳酸饮料，多喝一些白开水。多喝白开水是可以增加身体新陈代谢速度的，对身体同样是有很大的好处。

如何控制饮食中的热量摄入

怎么才能有效控制热量摄入，降低对美食的欲望呢？4个方法控制热量摄入，降低食欲，帮你提高减肥速度！

1、饭前先喝一杯水

想要控制食欲，降低饭量摄入，最简单的一个方法就是饭前先喝一杯水。水没有热量，但是可以有效提升饱腹感，让你正常饭量有所下降。

研究发现，饭前喝下一大杯水再吃饭的人，平均一顿饭 热量摄入会降低70-90大卡，长期坚持下来，你的肠胃会更加健康，减肥速度也会明显加快。

平时要主动喝水，不要等到口渴了再喝水，水是没有热量的，但是可以给身体补充所需水分，保持身体的代谢运转水平，同时降低食欲，避免假性饥饿感的出现，有助于身体燃脂。

2、放慢吃饭速度，避免暴饮暴食

很多人饿的时候就会暴饮暴食，吃饭速度往往很快，一顿饭几分钟就吃饱了，这样的吃饭习惯是不利于肠胃健康的，还容易撑大肠胃，饭量也会不知不觉提升。

而放慢吃饭速度有助于控制食欲，让你慢慢感觉到饱腹，从而及时停止进食，细嚼慢咽的吃饭习惯，一口饭咀嚼20次，对肠胃健康是有好处的，有助于肠道蠕动，降低热量摄入，有助于健康体质的养成。

3、选择天然、轻加工的食物代替各种高热量的加工食物

平时学会挑食，少吃各种高热量，煎炸类以及高糖分的食物，平时超市、外卖购买的各种零食都是经过过度加工的不健康食物，我们最好不要吃。三餐坚持自己做饭，最好选择天然健康的食材，满足身体的营养需求，减少体内毒素的积累。

我们可以选择饱腹感比较强、消化速度比较慢的高纤维、高蛋白食物，比如多吃一些蔬菜水果、补充优质蛋白，适当吃一些粗粮，这样身体才能保持高速运转水平，避免垃圾的囤积，还能延长饱腹时间，降低对美食的欲望，达到减肥的目的。

4、补充碳水主食，粗细粮结合

减肥期间，不要拒绝主食，主食可以给身体提供所需的碳水化合物，让身体有足够的动力进行运转代谢。不吃主食的人，一段时间后你容易胃口大开，总想吃东西，容易暴饮暴食起来。

普通人每天所需的碳水化合物的分量为250-300g之间，减肥期间我们可以降低为180-200g之间。蔬果中的碳水含量比较少，因此我们还需要补充适当的主食。

我们可以粗细粮结合，减少精细主食 摄入，这样饱腹时间会更长。复合碳水粗粮可以选择糙米、燕麦、玉米、薯类食物、豆类食物等。

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