能让人胖的食物有哪些

本篇文章给大家谈谈能让吃胖的食物有哪些，以及能让人胖的食物有哪些对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、吃什么东西可以长胖

2、吃什么能让人变胖？

3、发胖食物有哪些

4、吃什么东西可以长胖呢

5、吃什么东西容易长胖

吃什么东西可以长胖

1、吃富含蛋白质的食物

肌肉细胞的主要成分由蛋白质构成，适量食用蛋白质有助于促进肌肉的增长，在平时吃正餐时，多增加主食的摄入量，多增加碳水化合物的摄入量，可以适当食用猪肉、牛肉、羊肉、蛋类、奶类及豆类等。

2、少食多餐

要想健康地长胖还需要多增加餐次，可以在午餐和晚餐之间加一餐或者在晚餐后加吃一餐。当然加餐应选择营养好、能量高的食物，像煮蛋奶、肉丝面、馄钝、肉粥、鱼片粥等食物就是加餐的很好选择。

3、多吃有营养的零食

平时可以在包里或者办公区域备点煮花生、瓜子、腰果、杏仁、果脯等营养较高的零食，当然不要在正餐前吃以免影响正餐的摄入量。

4、选用合适的烹调方式

在做菜时选用煲、煮、炖、蒸或凉拌方式，因为这样可以防止食物营养的流逝，同时还有利于人体吸收其营养物质。此外，在煮粥或者煮麦片的时候适量加入奶粉、鸡蛋等高蛋白食物也不错。

5、做菜多放一些味道可口的调料

在做菜的时候乐意适当加些花生酱、芝麻酱、果酱沙拉酱、奶油、蜜糖、葱、姜、蒜、胡椒、辣椒、味精等调料，这样有利于促进食欲不，增加对食物的摄入量。

吃什么能让人变胖？

含糖的食物、高脂的食物以及高脂的肉类，吃了容易发胖。

肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，更多的热量才以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。高糖的食物像甜的饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包，糯米类的黏食像汤圆、粽子都是含糖的食物，吃了容易让人发胖。高脂的食物像全脂奶、各种坚果、超市包装的小食品，油炸、油煎的食物，还有各种酱，蛋黄酱、沙拉酱、面酱、芝麻酱，还包括冰激凌，这些食物吃了以后都容易让人发胖。高脂肉类包括动物内脏、肥肉、排骨、烧烤、麻辣烫也非常容易让人发胖。实际上人吃了食物以后容易发胖，主要是吃了能量密度高而且营养不均衡的食物。同时容易发胖不仅和食物有关，更重要的是有些人没有健康的生活方式，缺乏体力活动又不注意锻炼，这样吃多了东西，能量消耗又少，才容易让人发胖。

肥胖对身体有害。肥胖可导致各种代谢综合征，如糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、脂肪肝和痛风。还可能导致睡眠呼吸暂停、呼吸困难和睡眠窒息，导致觉醒次数增加；还有心律失常，容易诱发高血压、冠心病和心绞痛，中风甚至猝死。

肥胖会对膝关节造成不可逆转的损伤，尤其是由于体重过大。儿童肥胖会影响儿童的生长和身高。许多儿童因肥胖而患糖尿病和骨关节病。肥胖者也会因身体不适而出现心理障碍。经常患有失眠、焦虑、抑郁、性功能障碍等心理疾病。世卫组织指出，肥胖者不仅会增加患糖尿病代谢综合征和睡眠呼吸暂停综合征的风险，还会增加癌症的发病率。肥胖女性会影响怀孕和不孕。肥胖对人体有害，却没有任何益处。建议合理饮食，加强锻炼，养成健康的生活方式。

发胖食物有哪些

发胖食物有哪些

发胖食物有哪些，食物的种类不同，给我们的身体带来的效果也各不相同，这样的食物适是不适合减肥的人士吃的，会让我们变得更胖，下面就为大家介绍发胖食物有哪些。

发胖食物有哪些1

1、油条

首先油条是油炸食物，不仅热量高，还含有致癌物质多环芳烃，所以为了保持身材和身体健康，一定要尽可能的少吃。

另外油条的原料是白面，它含有大量的碳水化合物，食用以后就会造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积，不利于身材的保持。

一根油条的热量大概有450卡，需要打篮球近一个小时才能消耗掉。

2、板栗

六颗板栗的热量就有200多卡，比一碗米饭的热量还要高。如果不小心贪吃多吃了几颗，那么就会让身体摄入过多的热量，非常不利于身材的保持。

消耗掉6颗板栗的200卡热量就需要跳操近一个小时。

3、方便面

方便面的热量高，添加剂多，碳水化合物含量多。食用以后。会造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积，同时也会影响身体的循环和代谢速度。是减肥瘦身的敌对食物。

一包方便面的热量大概是400卡，消耗掉一包方便面的热量，需要我们慢跑一个小时以上。

4、薯片

薯片也是高热量，高添加剂和高碳水化合物的食物。食用以后一定会造成身体的脂肪堆积。不利于身材的保持。另外，薯片还会增加内脏脂肪，对身体健康和基本的循环代谢非常不利。

一包薯片的热量大概是560卡左右。需要我们打篮球两个小时才能消耗。

5、汉堡

汉堡的热量极高。一个汉堡的热量等于五碗米饭的热量。所以喜欢吃汉堡的人群非常容易发胖。

消耗掉一个汉堡热量需要我们快步走近四个小时左右。

6、面包

面包是富含碳水化合物的食物，食用以后很容易造成血糖值的急剧升高和脂肪的积蓄。不推荐在减肥期间食用。一个面包的热量大概是400卡，需要慢跑近一个小时才能消耗掉。

发胖食物有哪些2

一、油炸食物

有的女人对于油炸类的食物，基本是没有任何抵抗力的，不然炸鸡、汉堡、薯条就不会那么热销了。无论是老少年幼的人，对于油炸类的食物都是非常喜欢的，肥胖的人才会越来越多。

但是油炸类的食物，经过高温油炸之后，热量非常高，而且营养物质被破坏，基本没有任何营养了。这些食物吃进去肚子，不会被消化掉，会生成有毒物质，会转化为脂肪形成内脏脂肪，让你的肚腩越来越大。

二、高糖食物

很多女生喜欢吃的蛋糕，饼干，巧克力，糖果或者是奶茶，饮料等等，富含糖分，是容易让人发胖的食物。很多人都说，吃甜的东西可以让大脑分泌多巴胺，让你感觉到快乐，这确实没错。但是，吃太多甜的东西不仅会让你发胖，还会加快身体氧化，导致衰老。所以，甜食可以吃，但是不建议多吃。

三、腌制食物

现在每个家里都有咸菜罐，咸鱼罐，或者是各种腌制豆类，腌制酸菜等等，虽然这类食物爽口美味，但是没有任何的营养可言。腌制食品在制作的过程中会加入大量的盐，这些食物吃得多，会影响到肾脏功能，让身体患病。而吃这些东西，吃得多就会感到口渴，这些腌制类的食物在加工厂会加入各种添加剂、化学物质来预防其腐烂，对我们自身身体来说伤害却很大。

四、零食

现在很多女生比较喜欢吃薯片，饼干等这类的零食，搭配可乐一起，非常的爽口美味。但是，这些零食的热量过高，糖分过高，此外，这种膨化食品也是经过高温油炸后处理的'，也没有任何的营养可讲，就只有剩余的油脂会进入到体内。零食真的会让人发胖的，很多人下午茶吃太多零食，影响了晚餐的进食，到了深夜又觉得饿，从而就会想吃夜宵，这样的恶性循环是非常可怕的。

五、加工肉类

在生活中有火腿，腊肠以及腊肉等等这些食物，是我们每逢过年都会看到的食物，每家每户都会准备。但是，这些加工肉类本身没有多少的营养价值，不但脂肪含量过高，在制作的过程中还会加入添加剂保鲜，建议还是少吃为好。这类食物而是少吃，其中含有的物质，不仅对肝脏的负荷很大，还会诱发癌变因子。

六、隔夜的食物

很多人做到了不要浪费食物，也就是把多余的食物隔夜再加热再吃。但是，食物在隔夜的过程中，和空气接触之后就会形成一层糖衣在表面，你会发现隔夜的食物会特别的甜。隔夜的食物由于氧化后，才会让你觉得好吃，但是吃得多，就会对内脏器官有很大的影响，特别是会诱发病变。

发胖食物有哪些3

油炸食物

油炸食物是很多人都喜欢吃的食物，但是油炸的食物热量是非常的高的，所以在身体里面是很容易产生脂肪的。油炸的食物里面含有非常高的油脂和氧化的物质，如果经常吃很容易导致身体的肥胖的问题，而且油炸的时候还会产生很多的致癌的物质，对身体的健康也有不好的影响。

巧克力

巧克力是一种浪漫的食物，女生对于巧克力很多时候都没有抵抗力的，但是巧克力是属于甜食的，甜食是很容易堆积脂肪的。巧克力的热量也是非常的高的，所以这也是吃巧克力过量会造成肥胖的原因，如果适当的吃一点巧克力然后配合一些燃脂的运动就会维持平衡。

啤酒

应该很多人都知道经常喜欢喝啤酒的人容易有啤酒肚，所以啤酒是很容易导致肥胖的。因为啤酒的热量是非常的高的，在外面出去玩的时候啤酒都是助兴的饮料，啤酒需要适当。啤酒并没有什么营养的元素，所以千万不要在睡之前喝啤酒，也不要每天都喝啤酒，会很容易长胖。

方便面

方便面对于懒人来说非常的方便，饿的时候一包方便面几分钟就可以操作好，而且很多的泡面还是很好吃的。但是很多人并不知道的是方便面是一种纯热量的食物，一包方便面的热量相当于是两碗米饭的热量。而且方便面没有任何的营养，盐分很高，对身体的健康没有任何的好处。

吃什么东西可以长胖呢

高热量高密度的食物，一般经过油烹调会提高60%到100%的热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥的方法。第二个是口味重的食物，酸、甜、辣、咸的食物会使人的胃口大开，在不知不觉中多吃了，例如大碗的炸酱面，诱人的咕咾肉，宫保鸡丁等。

罐头类的食品，不论是水果类的罐头还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。另外，罐头制品中的蛋白质，常常出现变性，使得其消化吸收率大为降低，营养价值的大幅度缩水，但是糖分非常高，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率因之大为升高，可以进食后短时间内导致血糖的大幅攀升，胰腺负荷加重，同时由于能量比较高，有导致肥胖的可能。

油炸食品热量高，还有较高的油脂和氧化物质，经常进食容易导致肥胖，同时也是导致高脂血症和冠心病最危险的食品。

吃什么东西容易长胖

最容易发胖的食物如下：

1、油炸类食物，比如炸薯条、炸油条、炸油饼、炸油串，这些油炸的食物当中含有丰富的脂肪，造成过多能量的摄入而引起肥胖的发生。

2、含糖比较多的食物，比如含糖型饮料、含糖的糕点、精制的米面，这些过多的糖在体内都会以脂肪的形式储存下来进而引起肥胖。

3、坚果类食物，比如瓜子、核桃、榛子、花生、开心果，这些坚果类食物当中含油脂，也含有很多的碳水化合物，很容易引起发胖。

关于能让吃胖的食物有哪些和能让人胖的食物有哪些的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。