站立后抬腿动作视频健身

本篇文章给大家谈谈站立后抬腿标准动作，以及站立后抬腿动作视频健身对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、站立抬腿运动动作的操作方法是什么？

2、高抬腿怎么做最好最正确

3、原地高抬腿的动作技术要领？（要详细的)

4、【体式】后抬腿式

5、在办公室也能做的徒手动作有哪些？

站立抬腿运动动作的操作方法是什么？

站立抬腿运动动作：双手扶住固定式的椅背，上半身打直固定，单脚向后抬起，记得腹部收紧、膝盖打直、脚掌向下

高抬腿怎么做最好最正确

高抬腿怎么做最好最正确

高抬腿怎么做最好最正确，对于高抬腿，相信大家都知道，高抬腿是一个比较简单的运动，而且只要找到合适的地方就随时可以进行高抬腿。那么，高抬腿怎么做最好最正确。

高抬腿怎么做最好最正确1

高抬腿正确做法

很多人在做高抬腿的时候，以为把腿抬起来就好，或者只是抬高就行，这是不规范的。首先，我们需要保持身体直立，是一种绷紧的状态，然后两腿交替抬到和地面水平的高度，因此，许多人的高抬腿都是不达标的，不知不觉间就偷工减料了，那样对腿部肌肉的锻炼一定是不到位的，所以效果不显著也是正常的。

高抬腿的作用

高抬腿是一种比较好的有氧运动，那么，我们都知道有氧运动具有很好的减脂效果，坚持做下来，会让我们变得更瘦，线条感更好。除此之外，在做高抬腿的时候，我们全身有很多处肌肉与关节都参与到了运动过程中，可以很好地提升身体柔韧性和关节的灵活性，还有助于提升心脏功能与肺活量。可以说，做高抬腿的`好处很多。

高抬腿注意事项

高抬腿固然有很多好处，但是，像其他运动一样，如果做得不够规范，又不懂得适可而止，也会带来完全相反的作用。所以，关节有问题的人要慎重，不要轻易尝试这样的运动。其次，每次做高抬腿的数量因人而异，不要超过自身承受极限，否则容易造成不可挽回的运动损伤。

高抬腿怎么做最好最正确2

高抬腿可以瘦小腿吗

答案是肯定的，高抬腿虽然是在原地进行的，但是运动的时候是带动全身的，特别是大腿，这时候就很容易引发脂肪的燃烧，促进大腿的血液循环和新陈代谢，它不但能很好的消耗大腿部位过剩的脂肪，还可以帮助人提高身体的灵活度和柔韧性，这是很好的。

高抬腿一天做多少个

每天早晚各做30分钟高抬腿动作，肯定是会消耗脂肪的，对于减大腿有一定效果。

高抬腿对大小腿的肌肉生成也有促进作用。如果不喜欢腿部过于壮就不要长时间持续这么做。

想单纯减腿的话，还是仰卧空蹬自行车最有效，每天睡前或空闲时持续15分钟就行。

高抬腿的动作要领

1、 小步跑

动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。

2、 抬腿跑

动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。

3、 后蹬跑

动作要求；两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。

原地高抬腿的动作技术要领？（要详细的)

小步跑，动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。

抬腿跑，动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。

两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。

扩展资料：

注意事项：

锻炼时大腿要抬到一定的高度，与上体成直角（与地面平行），两臂向前摆动的幅度越大越高越好，上体不要前倾，应自然直立，手脚配合要一致。原地高抬腿走运动量较大，不亚于慢跑的强度，心率的有效范围为120?150次/分。

初练前测量一下晨脉（早晨醒后的安静脉搏)1分钟的次数，经过一段时间的锻炼之后，再测量一次晨脉，如次数减少，说明心血管功能提高了，锻炼达到了效果。

参考资料来源：人民网-提高防范 青少年这样做——专家指导居家科学健身

参考资料来源：百度百科-高抬腿

【体式】后抬腿式

后抬腿式的作用：

 ★收紧臀部肌肉，消除臀部多余脂肪，塑造圆润紧翘的臀型。

    ★全面拉伸腿部线条，锻炼大腿后侧肌肉，使腿部更纤细。

    1.俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，掌心向上，下巴点地，保持均匀的呼吸。

    2.弯曲手肘移到头部下方，两小臂贴在垫子上，双手掌心向下叠放，将下巴放在手背上。

    3.吸气，慢慢向上抬高右腿，抬到自己能达到的最高位置，膝盖和脚尖绷直，脚心对着天空，上半身保持不动。

    4.向上弯曲左膝，左脚脚掌抵在右腿膝盖处，保持姿势20秒。

    5.双腿慢慢下落放回垫子，双手保持不动，换另一侧腿重复动作。

    6.双腿并拢伸直，逐渐放松全身。

在办公室也能做的徒手动作有哪些？

会有很多朋友给小编说，我们推荐的动作都适合在家里完成，但是他们一天的工作强度非常大，几乎每天大多数的时间都在办公室，有没有一些适合在办公室做的徒手动作？有！今天我们就要给大家推荐几个适合在办公室来完成的徒手动作，这些动作我们都是站着完成的，不需要我们用多大的地方。

如果你今天上班累了，或者是觉得自己的眼睛有点疲劳，身体有点酸痛，那么就站起来完成下面这几个动作，总体的耗费时间不会超过三分钟，如果你想多做几组，那也是可以的，根据自己实际的休息时间来调整自己的训练时间。

1、站立后抬腿

第一个动作我们要给大家推荐的是站立后抬腿动作，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，让我们的背部挺直，身体尽量保持在一条直线上，然后向后来抬起我们其中一侧的腿部，感受腿部肌肉的紧张我们来完成这个后抬腿动作。

如果你要做这个动作，那么我建议你在一个后面没有人的地方去做，避免向后踢腿的时候踢到同事的凳子，造成不必要的误会。尽量把你的动作幅度做大，做到自己的身体极限！

2、移动并脚深蹲

接下来我们要给大家推荐一个移动并脚深蹲，这个动作要求我们将双脚靠在一起，双腿并拢，做一个向下的深蹲动作，尽量将我们的深蹲幅度做大。做完一个深蹲动作之后，我们需要向侧面跨越一步，接着再合并我们的双腿来做一个深蹲动作，这就是我们的移动并脚深蹲。

如果你所在的办公室空间不是很大，那么就取消这个移动动作，直接来做一个原地的并脚深蹲就可以了，感受我们腿部肌肉的发力，尽量将我们的动作做标准。

3、原地踏步

第三个动作我们就要给大家推荐一个原地踏步动作，这个踏步动作的难度并不大，尽量让我们的脚尖先触地，让我们的背部挺直腹部收紧，颈部放松，双眼目视前方，尽量让我们的身体保持在一个水平线上，然后不断的来完成这个踏步动作。在做踏步动作的时候，你的双臂可以跟随着你的运动节奏一起摆动起来。

4、前踢腿手摸脚

最后一个动作是一个前踢腿手摸脚的动作，这是一个非常有节奏的训练动作，我们在做这个向前踢腿动作的时候，需要让我们的腿部踢直一点，然后用我们的手掌去触碰对角线的脚尖。如果你办公室的空间不是很大，那么你可以做一个提膝碰肘的动作，这个动作同样可以帮助我们有效的缓解身体压力。

上面这几个动作都非常适合我们在办公室去完成，它们都是一些在站姿姿势基础上完成的动作，这不需要消耗我们太多的时间，同时也不需要我们用很大的空间去做，在没有人的时候，或者你自己感觉到身体有点疲惫了，那么就在公共区域去完成一下这个训练。

站立后抬腿标准动作的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于站立后抬腿动作视频健身、站立后抬腿标准动作的信息别忘了在本站进行查找喔。