消耗热量减肥的原理
本篇文章给大家谈谈消耗热量减肥,以及消耗热量减肥的原理对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览:
2、减肥每天消耗多少卡路里?
3、消耗多少卡路里才能达到减肥的效果?
4、减肥一天消耗多少卡路里
揭晓:最消耗热量的8种减肥运动方式,什么运动最减脂?
跑步是燃烧卡路里最多的运动之一。一般人跑步一小时消耗500到1000卡路里。速度、节奏和耐力都是影响热量消耗的因素。但是跑步会动用你身体所有的肌肉群,让你燃烧更多的卡路里。
游泳是一种低强度的锻炼,也会用到多个肌肉群。一般人游泳30分钟就能消耗200到300卡路里的热量。游泳还能改善心血管健康、耐力和力量,这些都是去游泳的好理由。
在一个晴朗的天气里骑自行车是个不错的选择,也是一种很好的锻炼方式,以恒定的速度骑行一小时可以燃烧500到700卡路里的热量。
如果你想增加强度,那么高强度间歇训练非常适合你。这种训练包括每隔一段时间做高强度的运动,每组运动之间有短暂的休息。因为你的心率会保持很高,你会在更短的时间内消耗更多的卡路里。30分钟的高强度间歇训练,平均每人消耗400到600卡路里。
跳绳这种简单活动其实对你的健康很有好处。跳绳对于增强上半身和下肢的力量,以及提高耐力和心血管健康都有很好的效果。跳绳也能提高你的协调性,因为你在跳绳的时候要用你的脑,跳绳一小时可以消耗600到1000卡路里的热量。
力量训练是燃烧卡路里最有效的方法之一。力量训练平均每小时消耗300到400卡路里,由于锻炼后的过量耗氧效应,你会在之后消耗更多的卡路里。运动后过量耗氧效应是指力量训练后耗氧增加新陈代谢,有助于肌肉恢复。
拳击有助于提高平衡感、耐力、上半身和核心力量,还能帮助你燃烧大量卡路里,一般人每小时燃烧500到800卡路里。
划船机的推拉使用多个肌肉群,包括你的手臂、核心和背部,这有助于你燃烧更多的卡路里。划船一小时平均可以消耗400到600卡路里的热量。
减肥每天消耗多少卡路里?
按国际单位,能量应当用焦耳来表示。1卡=4.182焦耳,则1千卡=4.182千焦耳。有时候也用这个单位表示食物当中的能量。大多数时候,人们还是用千卡来计算食物当中的能量,因为它比较方便。
1克淀粉或白糖含能量4千卡;1克脂肪含能量9千卡,1克蛋白质含能量4千卡。如果吃10克脂肪,那么就给身体带来了90千卡。如果吃50克重的爆米花,那么就增加了约170千卡的能量供应。
每天需要摄入的能量:
一般而言,每两周减轻一公斤(1kg)的体重是比较健康且不容易反弹的做法。而欲燃烧一公斤(1kg)脂肪,需要消耗大约7700大卡的热量。如果要达到每周减轻0.5kg的目标,每天需减少500大卡左右。对刚才举例的女性来说,每天应摄入:2147-500=1647大卡。
需要注意的是,即使减肥欲望强烈,也不建议男性每日摄入低于1600大卡,女性低于1200大卡。
消耗多少卡路里才能达到减肥的效果?
一般最好不要少于800卡。
一般来说,要想减肥,必须保持每天消耗的热量要大于摄入的热量就可以了。减肥的基本原理就是消耗的能量大于摄入的能量,所以在控制饮食的基础上增加运动消耗,就可以减肥。
减肥期间每天也不要摄入的卡路里过低,最好不要少于800卡,尤其是不能低于基础代谢,长此以往会危及生命的。保持减肥期间营养的均衡才是正确健康的减肥打开方式。
对卡路里摄入的控制应该循序渐进,以保证人体能够漫漫适应,同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜,否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况,通常会造成头晕、乏力的状况,而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
减肥食物热量排行榜
1.芹菜
热量:12大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。
2.黄瓜
热量:15大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。
3.大白菜
热量:17大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
4.绿豆芽
热量:18大卡(100克)
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。
5.竹笋
热量:19大卡(100克可食部分)
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。
以上内容参考 人民网——减肥的人一天应摄入多少热量每天消耗多少热量才能减
减肥一天消耗多少卡路里
一天大概消耗3500卡路里可以瘦一斤。
有数据表明,想减掉一斤脂肪,一般人需要消耗3500大卡左右的热量。所以,也意味着,一般人只要摄入3500大卡的热量就会妥妥的长胖一斤。
不管是通过运动的减肥方式,还是饮食的减肥方式,都遵循这样一个规律:
人体消耗热量=人体基础代谢需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量
在人体的消耗热量中,最主要的是人体基础代谢,人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定的。公式中等号后面的三部分消耗热量,最能够自主控制变化的是体力活动所需要的热量。
所以,要增加热量的消耗来提高减肥效果,就需要提高基础代谢,增加体力活动量。
而提高基础代谢的最佳方式就是运动,增加体力活动的最佳方式也是运动。也就是说,要想100%的尽快瘦下来,运动是减肥的必选之项。
卡路里(简称卡,缩写为cal),由英文Calorie音译而来,其定义为在1个大气压下,将1克水提升1摄氏度所需要的热量;卡路里(calorie)是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上,国际标准的能量单位是焦耳(joule)。
作为食物热量的法定单位,在欧洲普遍使用焦耳,美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位,然而由于沿袭传统,卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。
中文名:卡路里
外文名:Calorie
卡路里:能量单位
单位:cal
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