豆芽拌菠菜热量多少

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本文目录一览：

1、菠菜拌豆芽的营养分析

2、菠菜绿豆芽的热量是多少？

3、一天1600大卡热量的饮食搭配

菠菜拌豆芽的营养分析

绿豆芽： 豆芽中含有丰富的维生素C,可以治疗坏血病； 它还有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用；绿豆芽中还含有核黄素，对口腔溃疡的人很适合食用； 它还富含膳食纤维，是便秘患者的健康蔬菜，有预防消化道癌症(食道癌、胃癌、直肠癌)功效；豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量很高，常吃豆芽，可以达到减肥的目的。

菠菜：菠菜不仅含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源；菠菜对缺铁性贫血有改善作用；菠菜叶中含有铬和一种类胰岛素样物质，其作用与胰岛素非常相似，能使血糖保持稳定；菠菜丰富的B族维生素含量使其能够防止口角炎、夜盲症等维生素缺乏症的发生；菠菜中含有大量的抗氧化剂如维生素E和硒元素，具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于防止大脑的老化，防治老年痴呆症；每周食用2~4次菠菜的中老年人，因摄入了维生素A和胡萝卜素，可降低患视网膜退化的危险，从而保护视力。 红萝卜：红萝卜能提供丰富的维A,可促进机体正常生长繁殖、维持上皮组织、防止呼吸道感染与保持视力正常、治疗夜盲症；红萝卜含有植物纤维，吸水性强，在肠道中体积容易膨胀，是肠道中的“充盈物质”，可加强肠道的蠕动，从而利膈宽肠，通便防癌；维生素A是骨骼正常生长发育的必需物质，有助于细胞增殖与生长，是机体生长的要素，对促进婴幼儿的生长发育具有重要意义；红萝卜素转变成维生素A，有助于增强机体的免疫轼能，在预防上皮细胞癌变的过程中具有重要作用。红萝卜中的木质素也能提高机体免疫机制，间接消灭癌细胞。

粉丝：粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质；粉条有良好的附味性，它能吸收各种鲜美汤料的味道，再加上粉条本身的柔润嫩滑，更加爽口宜人；但是粉条含铝很多一次不宜食用过多。

香干：香干附有丰富的蛋白质、维生素、钙、铁、镁、锌等营养元素，营养价值较高。

菠菜绿豆芽的热量是多少？

菠菜绿豆芽的热量(以100克可食部分计)是35大卡(146千焦)，单位热量较低。

每100克菠菜绿豆芽的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的1%。

一天1600大卡热量的饮食搭配

早餐：

燕麦奶 两勺 92.8大卡

脱脂奶 250ml 89.6大卡

全蛋 1个 77.2大卡

蛋白 4个 70大卡

上午加餐：

苹果 半个(100g) 54大卡

杏仁 若干(12g) 68.7大卡

蛋白 4个 70大卡

中午和下午：

办公族大多喜欢外食，可便利店里的快餐，即使是沙拉也不能减肥。午餐中肉类是必不可少的，适当的摄取肉类是不会让你长胖的，但却保证了下午工作时消耗的热量。但最好避免油炸鸡腿或者铁板猪排这样的高脂肪食物。为了保证健康减肥，蔬菜也是必不可少的，而且适当地用蔬菜搭配肉类，也是更加美味的选择。

推荐餐单：

午餐：中式番茄酱青椒牛肉碎

牛肉 150g 157.8大卡

土豆 80g 61.6大卡

灯笼椒 100g 36大卡

洋葱 100g 21.6大卡

橄榄油 半勺(5g) 45大卡

下午加餐：

脱脂奶 250ml 89.6大卡

蛋白 3个 52.8大卡

运动后：

关于运动后该不该进食的问题，都在担心吃进去的食物会破坏掉自己好不容易坚持下来的运动计划。其实不然，运动后一小时，适当地补充蛋白质、维生素等，不仅不会发胖，还能促进脂肪燃烧。

推荐餐单：

香蕉 1根(100g) 93.6大卡

蛋白粉 1勺(30g) 115.4大卡

杏仁 若干(9g) 52.3大卡

晚上：

推荐餐单：

晚餐：自制健康中式虾仁意面

虾仁 200g 156大卡

番茄 150g 20大卡

全麦意面 40g 126.4大卡

橄榄油 半勺(5g) 45大卡

总计：1595.4大卡

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