各种水果的卡路里表

今天给各位分享水果的卡路里表的知识，其中也会对各种水果的卡路里表进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、各种水果的热量

2、所有水果的热量排行表（一张“水果热量排行表”，请查收！）

3、水果热量对照

4、日常水果热量参考大全

各种水果的热量

1.苹果100克/50卡路里

苹果是很多人首选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。

2.香蕉100克/125卡路里

很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地润肠，帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水汪汪的美颜圣品。

3.葡萄柚100克/28卡路里

欧美人都用吃葡萄柚等酸性水果来{塑身:}，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢!加上葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳的减肥水果。

4.番茄100克/35卡路里

拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最近最热门的保健水果，也被拿来做减肥水果餐的好食材。

百度百科 食物热量表

所有水果的热量排行表（一张“水果热量排行表”，请查收！）

;     所有水果的热量排行表(一张“水果热量排行表”，请查收!)

      盛夏时节，水果爱好者有口福了。清凉的西瓜、诱人的蜜桃、酸甜的葡萄......既满足了味蕾，又带给身体各种必需的能量。

      不少嚷着减肥的人，更是拿水果替代部分主食。其实，有些水果的热量并不比米饭低。

      哪些水果热量较高?一张表为你总结清楚。

高热量水果

      100千卡/100克以上

      椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、、

      冬枣

      、菠萝蜜、山楂

中等热量水果

      50~100千卡/100克

      红毛丹

      、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、

      火龙果

      、苹果

低热量水果

      50千卡/100克以下

      橙、樱桃、蜜桃、

      鸭梨

      、葡萄、

      蜜橘

      、菠萝/凤梨、柚、枇杷、

      李子

      、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、甜瓜/香瓜、

      白兰瓜

      我们来做一个对比，米饭的热量为116千卡/100克，两个鸡蛋的热量约为158 千卡，常见的牛油果、榴莲、椰子的热量都比米饭和鸡蛋高。

      水果热量的高低，与它的含糖量和脂肪含量有关，但仅凭甜度来判断水果的热量是不科学的。

      有些水果吃起来很甜，其实含糖量不超过10%，热量每100克不超过38千卡，比如西瓜、草莓、木瓜、杏。

      有些水果吃起来不怎么甜，甚至还很酸，含糖量却不少，总热量也不低，比如火龙果、山楂。

      《中国居民膳食指南(2016)》建议，健康成人每天水果摄入量应保持在200~350克，大概相当于一个苹果，加上一个橘子。

      200~350克水果最好分成两份来吃，一份水果的量大致为:

      小水果2个(如李子、桃)

      中等个头的水果1个(如苹果、橙子)

      大水果半个(如

      西柚

      )

      水果块、颗粒水果半碗(如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝)

      需要减肥的人，可以选择热量低的水果。比如个头相仿的牛油果和芒果、香蕉和橙子、雪梨和鸭梨，最好选热量更低的芒果、橙子和鸭梨。

      血糖超标的人可适量吃些热量低、对血糖影响较小的水果，如柚子、橙子、草莓、樱桃等。

      来源:央视财经

水果热量对照

一个苹果大380克，205大卡。中250克，135大卡。小140克，76大卡。

一根香蕉大210克，195大卡。中150克，140大卡。小110克，102大卡。

一个梨大350克，175大卡。小250克，125大卡。

一个长把梨250克，155大卡。

一个猕猴桃120克，73大卡。

一块西瓜250克，65大卡。

一个大芒果550克，除去果核500克左右，175大卡。小88大卡。

一个火龙果(去皮)260克左右，168大卡。

一个橙子，小200克，96大卡。大270克，130大卡。

一瓣柚子150克，63大卡。

一只木瓜(中)700克，203大卡。

一只柑橘(小)60克31大卡，中120克，62大卡。

一只白兰瓜600克，138大卡。

一个橘子，小130克，57大卡。中180克，80大卡。

一个桃子，中200克，102大卡。大260克，133大卡。

两个荔枝100克，71大卡。

四分之一个菠萝，200克，88大卡。

五勺葡萄干100克，344大卡。

六个小西红柿100克，22大卡。

六颗冬枣100克，105大卡。

九个鲜(红)枣115克，144大卡。

10颗葡萄100克，44大卡。

10颗马奶子葡萄100克，41大卡。

10颗提子100克，52大卡。

10颗桂圆80克，57大卡。

10颗樱桃100克，46大卡。

10颗金桔150克，87大卡。

10颗草莓，小140克44.8大卡，大200克64大卡。

50个桑葚100克，57大卡。

100颗蓝莓150克，85大卡。

日常水果热量参考大全

给大家分享一下，我们日常吃的水果热量参考数据。热量数据可以让我们更加清楚地了解，合理安排我们吃水果的量。

好第一个 香蕉

香蕉每100克（可食用部分）热量为93千卡，可以 每天适量食用

苹果每100克（可食用部分）热量为53千克，可以 每天足量食用 相当于香蕉苹果热量更低

西瓜每100克（可食用部分）热量为31千卡，可以 每天足量食用， 热量比苹果更低。

梨每100克（可食用部分）热量为51千卡，可以 每天足量食用

火龙果每100克（可食用部分）热量为55千卡， 红心 火龙果为50千卡 可以 每天足量食用

芒果每100克（可食用部分）热量为35千卡，可以 每天足量食用

荔枝每100克（可食用部分）热量为71千卡，可以 每天适量食用

榴莲每100克（可食用部分）热量为150千卡，相当于其他水果的热量较高，建议 少量食用

大家可以对热量不太能够理解，我给大家两个参考数据

米饭每100克热量为116千卡

馒头每100克热量为223千卡

大家可以对照数据进行合理的水果食用安排。如果对你有帮助，不妨点个赞加个关注。

关于水果的卡路里表和各种水果的卡路里表的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。