怎么戒掉汽水

谢伊婷网友提问：

怎么戒掉汽水

权威答案：

要是你一天不是喝八杯水，而是喝了八杯以上的汽水，那你得赶快改改你的习惯了。加糖的饮料卡路里含量很多，会直接导致肥胖。你之所以长胖，是因为你在没有腹饱感的情况下，摄入了很多卡路里。而且有研究证明，健怡可乐并没有减肥的功效，很多人都考虑彻底戒掉喝可乐的习惯。如果你想戒掉可乐，变得更加健康，那么请继续阅读下文：

怎么戒掉汽水的方法

1决定自己为什么要戒掉汽水。

有很多原因，你可以从中选择一个让你觉得很有道理的原因：减少咖啡因摄入

减少糖分摄入

避免高果糖玉米糖浆

减少碳水化合物摄取

限制人工增添剂

尽量减少碳酸摄入。可乐里存在磷酸，对骨骼健康有影响，并且会软化牙齿珐琅质。

省钱。你可以计算一下每个月花多少钱在喝汽水上，剩下来的钱可以足够你退休养老用了。

2存很多汽水的代替品。

水当然是最健康和最便宜的代替品，但是直接从汽水转换到水可能还是很困难的，一下子不适应转变很容易失败。最好的戒除上瘾的办法就是慢慢地改变，并且注意卡路里数量。有些果汁含有的卡路里数量比汽水还多，会导致你增肥。你可以考虑以下汽水代替品：加味水

橙汁

苏打水

苏打果汁（加了汽的果汁）

运动饮料

冰茶（比如绿茶）

薄荷水加柠檬

牛奶代替品（豆奶、杏仁汁、榛仁汁、亚麻汁、燕麦汁、大米汁等等）

甜叶菊水（无热量甜味剂）

3纪录汽水摄入量。

尽量精确地估计你每星期喝多少汽水（这对下一步非常重要）。你在上班吃午餐时喝汽水吗？在课间？或者你在电视前放松？计算你光喝汽水的卡路里数量。为了了解汽水对你的体重的影响，你可以查出自己每天所需要的卡路里水量，看你每天光喝汽水就喝下了多少卡路里。对很多人来说，这些数字会给他们带来很大动力。

4制定戒掉汽水的计划。

不管你每个星期喝多少苏打水，把这个数量减去25％，下周减少50％，以此类推。慢慢增加你摄入自己选择的汽水代替品的数量。

确保你要至少喝之前同等（或者更多）的数量，不然你会脱水，这样会让你戒掉汽水更加困难。

5每周买更少的汽水。

如果你大部分的汽水都是在家喝的，那么买少点汽水可以帮助你戒掉更加容易。如果家里没有汽水，你在家的时候就不会想喝了。如果你经常在贩卖机里买汽水，身上不要带太多零钱。如果你身上经常带着零钱，你可以买点别的需要零钱的东西，这样就不会买汽水了。

如果你的室友喜欢喝汽水，那么请他们帮忙不要把汽水放在明显的地方。这也许会显得很奇怪，但是很有效。

买汽水的话，买小瓶。原来买600毫升的汽水的话，现在换成买350毫升的。这样你就可以轻易地把汽水摄入量减少33％了。并且，尽量避免2－3升的大瓶汽水。大瓶汽水只会让你喝更多。

6准备好减少咖啡因摄入。

不要嘀咕咖啡因的功效。如果你喝的大部分汽水都含有咖啡因，那么你会在减少咖啡因摄入之后一周会感到头疼，尤其是在你突然减少汽水摄入的情况下。而且了，如果你靠着汽水中的咖啡因和糖分来维持一天，你会在戒除汽水后感到非常疲劳，因为没有咖啡因和糖分的支持了。

7如果症状非常明显，你可以调整一下计划让自己慢慢适应。

8经常提醒自己目标是什么，这样你才会更容易记得你的目标。

给自己写一个提醒，叫自己多喝水，放在明显的地方。尽量避免写负面的东西比如“不要喝汽水”。三岁小孩也直到，如果你被告知不准做什么事情，你的大脑会不自觉想要做这个事情！一个非常有效的方法是记住一瓶2升的汽水和17勺白糖的卡路里是一样的。你可以在常常喝汽水的地方放一杯装满白糖的瓶子，比如冰箱、桌子之类的。

如果你经常喝灌装汽水，你可以看看一罐汽水有多少含糖量，把糖放在保鲜袋里，把糖洒在空罐上。看着那么多糖你会感觉到戒除汽水的重要性。

9计算一瓶或者一罐汽水里的卡路里数量：你可以看瓶上每份的卡路里数量。

如果你有称的话，你可以称重那么多的糖。或者你可以记住每勺可以装4g的白糖。把每份的数量乘以分量数，你就会知道一瓶或者一罐的汽水含多少糖了。

注意事项

不要喝能量饮料。因为能量饮料也会上瘾并且喝汽水一样不健康。

如果你想喝饮料或者汽水，保持自己忙碌起来这样时间会很快过去，直到你感到口渴，即使喝水或者喝茶都让你觉得很满足。

更多地喝水。如果你过去每次吃晚餐都喝汽水，那么把汽水换成水。这样你就可以开始一个更健康的习惯了。

尝试苏打水。苏打水的瓶子和声音听起来和汽水都差不多，而且更加便宜，也没有不健康成分。

买一个装水的杯子。当你有个杯子可以拿着就走时，即使只是到另外一个房间，都会有帮助帮你戒除汽水！

如果你想喝点甜的或者零食，可以选择健康的选择比如水果，或者一，两个饼干。水果含有很重要的营养元素，即使是饼干也比饮料健康。

尝试木糖醇。听起来不太健康，但是其实木糖醇是很健康的甜味剂，从植物纤维中提取的。

不要一口吃个胖子。这会导致血糖不足。你可以慢慢开始减少，最后在彻底戒掉。

低卡咖啡是个很好的代替品。研究表明适量咖啡可以帮助改善心血管健康。

另外一个好的代替品就是在杯子里装满植物或者水果味道的茶水。没有必要煮沸，只需要把茶包放进去，加满热水，你去上班的时候你就有一杯美味，无卡路里，没有糖分，没有人工添加剂的饮品了。

在家里放一个小冰箱。

记住，一段时间喝一点汽水是无害的。凡事都要适量。

警告

如果你想喝运动饮料，注意！运动饮料里面含有电解质，对刚运动过的身体很好。但是如果你没有运动的情况下喝运动饮料，那过多的电解质对你也不好。

在两餐间吃饭或者喝饮料都会给嘴里带来细菌。细菌消化食物之后，会腐蚀牙齿表层。从而导致牙齿腐烂。所以说两餐间尽量限制食物和饮料的摄入，水除外！

尽管果汁比汽水健康一点，但是仍然要限制果汁的摄入，因为果汁含有很多糖分。但是果汁中的糖分比汽水中的要健康，比如橙汁中的糖分比较天然，但是仍然含有很多糖分，所以说要限制在每天一杯之内，吃水果的话就更健康了！

yinshi/3711.html

以上就是汽水,你可以,如果你的相关信息资料了，希望能帮到您。