健身新手去健身房应该从什么开始
点击量:5760
来源：解译网
发表时间：2022-05-29 17:22
林淑卿网友提问：
健身新手去健身房应该从什么开始
优质答案：
一、热身：热身活动以身体发热、微微出汗、没有疲惫感为准，以低强度活动为主，比如可以先做一些膝关节伸展运动，然后慢跑几分钟，最好在室外进行，慢跑结束后再走一会儿，手臂适当加大摆动幅度，感到体温上升后，再做一些伸展运动。
二、练习（一小时左右即可）：很多人一进健身房，先在跑步机上跑1小时，导致后续很难进行气力练习，由于能量已消耗殆尽。正确顺序是先无氧后有氧，如先进行哑铃弯举、深蹲等进步代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但留意两者时间加起来不宜超过1小时。
三、整理或放松（5~10分钟）。练习结束后，进行5~10分钟小运动量的整理活动，可以让肌肉恢复更快，防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。比如可以快走或跑300米，进行拉伸活动等。
以上就是健身房,再做,肌肉的相关信息资料了，希望能帮到您。
-
健身浑身酸痛怎么缓解（浑身酸痛怎么缓解）
下面和各位分享浑身酸痛怎么缓解的知识和文章，同时也会对健身浑身酸痛怎么缓解进行收集相关的内容，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！本文目
2023-04-26阅读：0 -
-
-
-
-
