篮球传球力量训练(打篮球力量训练)

许家铭网友提问：

篮球传球力量训练

优质答案：

一、发展手指手腕上肢气力练习，是进步手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是进步手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如做指卧撑，手是高位；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球或（掌心向下）抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习。用各种体位做俯卧撑；重球做传、接球及投篮动作练习：快速连续传接球、单、双手长传球练习等。

二、发展腰腹气力练习，是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。因此，有目的地加强和进步腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是进步腰、腹部气力的关键。如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。

三、发展下肢气力的练习，对少年儿童篮球运动员主要是进步下肢爆发用力的能力。安排练习时多做动力练．习，少做静力练习，负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习：负重杠铃快速提踵练习；负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。

四、气力素质练习中应留意的题目，主要有以下几点：根据篮球运动特点，练习中要特别加强爆发力练习，同时留意儿童少年以轻、快的气力练习为主。气力素质练习要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使气力成为“活力”。气力练习后，留意肌肉放松，要使肌肉既有气力又有弹性。每周可安排二次气力练习。

以上就是力量,杠铃,能力的相关信息资料了，希望能帮到您。