体能恢复训练有什么方法(如何恢复体能)
许巧智网友提问：
体能恢复训练有什么方法
优质答案：
一、耐力练习 ，长跑，要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，均匀速度为每圈不得低于2分20秒。
二、气力练习 ：大腿气力练习，大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次 。小腿气力练习，踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次。上肢气力练习，俯卧撑8个一组，做5组。腰腹气力练习，仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡练习 ：单脚平衡，单脚站立完成前仰后俯动作多次。动态平衡，选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
四、柔韧练习 ，单杠悬垂，拉伸肢体； 压腿，下腰；拉伸身体两侧肌肉。
以上就是力量,大腿,体能的相关信息资料了，希望能帮到您。
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徒手体能训练方法图解（徒手体能训练方法）
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