练腹肌要多久(小学生练腹肌要多久)

错误经不起失败，但是真理却不怕失败。——泰戈尔

谢珊宪网友提问：

练腹肌要多久

优质答案：

一、普通人身材标准的，肚子上没有特别多的赘肉的，在锻炼强度适当的情况下，一个月会感受到肌肉块，三个月会肌肉分明，普通人身材标准的这个具体含义就是说你本身的身高减往110，剩下的那个体重的公斤数上下15%左右，高于或者低于这个标准，都证实你不是身材标准。然后天天正常的锻炼强度就是指对腹部进行大约15分钟到半个小时的无氧运动练习。能够长期坚持下往。

二、对于身材不是太标准的男人来说肚子上有赘肉的，平常你要是适当的控制一下，也就是所谓的提一口仙气，你的肚子的外形不会那么明显，这种人大概三个月就能感受到肌肉的增长，平常你一提气的时候明显能感觉自己肚子中间的这个位置有一个塌下往的。小坑这个时候就证实你的肌肉基本上已经初具规模了，但是为什么它没有显现出来你也摸不着呢，由于你身上的赘肉太多了，你需要把脂肪减下往减掉脂肪，你基本就能看见规模了。

三、温馨提示，当你本身肚子的赘肉特别多的时候，不建议做腹肌的锻炼，由于没有意义，由于你必须要把赘肉减到一个差未几的程度，人家那种提一口鲜气还能控制住的小肚腩是可以接受的，但是当你的肚子明显已经形成啤酒肚的时候，你首先要做的任务是把脂肪减掉，无论是通过运动有氧的还是无氧的，是通过控制饮食还是其他的方式把脂肪先减掉80%，剩下你才能往做那些肌肉气力的练习，否则你发挥不出来，应该发挥的气力，起不到锻炼的效果。

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