三角肌中束锻炼方法(三角肌中束锻炼方法无器械)
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林哲铭网友提问:
三角肌中束锻炼方法
优质答案:
一、坐姿哑铃推肩。坐姿哑铃推肩是对肩部的锻炼非常有好处的一项运动,可以有效地进步肩部三角肌中束的维度,若是经过长期坚持锻炼的话,肩部的三角肌中束的围度和气力都会有一个飞速的增长。这种锻炼方式也比较简单,采取正坐姿势,双脚自然的打开稳住身体,收腹挺胸,将哑铃从身体的两侧举起,保持大臂与小臂的夹角为90度,手心向前,然后将哑铃从身体两侧推起,相较于头部的上方,着落时吐气,如此反复便可。但需留意在运动过程中要保持拳眼相对,否则就会锻炼前束而对中束起不到很好的效果。
二、器械侧平举。这种锻炼三角肌中束的方法需要依靠一定的健身器材,在练习中将两肘靠着辅助垫,然后两手捉住健身器材的把手,将肘部抬高至与肩同高,然后上臂保持与地面的平行,之后再将两肘放回体侧,如此反复便可以比较有效的锻炼到三角肌中束。
三、杠铃竖立划船式。这种锻炼方式与坐姿哑铃推肩锻炼方式原理相同,在锻炼时,采用与肩同宽的正握杠铃的姿势,将手臂伸直握住哑铃,然后保持竖立姿势上拉杠铃,将肘部抬高到与肩膀同高处,然后慢慢的放下杠铃,使手臂伸直,这种方式能重点练习三角肌中束,达到强健三角肌中束的目的。
四、单臂哑铃侧平。同样是依靠哑铃进行侧平举的方式,这种方法比较适合大重量的极限刺激联系,能够有效地刺激一侧的三角肌中束,但需要留意要保证两臂锻炼效果均匀,以免造成运动量不同而引起的肌肉不对称的题目。
以上就是哑铃,杠铃,肩部的相关信息资料了,希望能帮到您。百金买骏马,千金买美人;万金买高爵,何处买青春?——屈原
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