肩部锻炼动作(肩部锻炼动作动态图解)

只有在心灵的考场上战胜自己，才能在人生的考场上战胜别人。

刘姿婷网友提问：

肩部锻炼动作

优质答案：

一、杠铃前平举20次

身体自然站立于地面，中握距正握杠铃杆，自然下沉至起始位置，留意在起始位置的时候，杠铃没关系贴大腿，需要用双手用力托住，用力将杠铃向前平举，达到比肩膀略高，停留2秒，然后还原至起始位置。

二、阿诺推举20次

手心向内握住哑铃置于胸前，手臂贴近身躯

随着哑铃慢慢向上，旋转手臂直至手心向外，在顶端停留收缩一秒。然后匀速控制地将哑铃收回起始位置，收回的过程中旋转手臂，在底端手心会回到初始的向内状态。

三、哑铃俯身侧平举20次

双脚分开，俯身约90°；双手对握哑铃，拳心相对；手肘微屈，双臂垂直于地面

双臂用力向两侧伸展，同时转动手臂，使拳眼朝下，绷紧肘关节，肩部发力，想象整条手臂与哑铃成为一个整体在运动。下放时双臂缓慢往里边转边合，而不是自由着落。

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