瑜伽七大类体式的功效(瑜伽五大类体式)
环境影响人的成长,但它实在不排挤意志的自由表现。——车尔尼雪夫斯基
张昆元网友提问:
瑜伽七大类体式的功效
优质答案:
一、坐姿类:常见的瑜伽坐姿有:简易坐姿、金刚坐姿、半莲花坐、全莲花坐、至善坐、英雄坐、狮子坐等等。瑜伽坐姿在练习的时候,要保持腰背挺直,同时让头、颈部、脊椎在一条直线上。很多人刚开始练习坐姿的时候,可能身体会有酸麻胀痛的感觉。建议在练习的时候,可以短时多次练习,慢慢地逐渐体会瑜伽坐姿的乐趣和美妙。
二、扭转类:扭转类体式,针对颈椎、胸椎、腰椎的推拿,可以让整条脊柱的血液循环加强,缓解腰背部疼痛。同时让脊柱更加灵活。扭转类的体式对于推拿腹部脏器也有很好的作用,可以促进消化系统的功能,对于便秘、肠胃肿胀都有缓解。久坐低头是我们很多人的常态,扭转类的体式可以对于预防脊柱疾病有很好的作用。
三、前屈类:不管是坐立前屈还是站立前屈,主要的一点就是脊柱的伸展。前面我们提到了脊柱的左右扭转,那么脊柱的前后左右弯曲也是脊柱的另外4个运动方向。那么前屈式,脊柱的向前弯曲,就是让腹部贴向大腿,胸腔越过膝盖。这个过程中需要另个相反的作用力,一个是腹部回收的气力控制骨盆帮助下背部伸展,另一个是收腹的气力带动腰椎向前伸展。前屈的体式也可以推拿脊柱,增加脊柱的血液循环,推拿腹部脏器。
四、后弯类:有前屈,就有后弯。瑜伽的后弯体式,可以放松身体前面的肌肉组织,强壮后背肌肉,同时可以激活体内能量。后弯体式主要分为两大类:一类是以骆驼式、轮式为主的顺应重力的后弯,一类是以眼镜蛇、蝗虫式、弓式为主的反重力后弯。但是总的来说,后弯的体式可以给心脏更多空间,帮助我们打开心轮。
五、侧弯类:瑜伽侧弯类体式是脊柱左右弯曲。侧弯类体式可以减少腰部多余的脂肪,给脊柱一个缓解的作用。但是我们在练习侧弯类体式的时候,需要留意,日常中不良的坐姿可能导致我们的脊柱已经朝某个方向侧弯类。所以我们在练习侧弯的时候需要留意,先了解自己脊柱是否侧弯,再进行科学习练,避免动作过度反而对于已经侧弯的脊柱不利。
六、倒立类:身体倒立过来了,静脉血液毫无压力流向心脏的方向,使得健康的血液能够在颈部和胸腔循环。正由于如此,患有呼吸急促,心悸,哮喘,支气管炎以及有关喉咙的小毛病在这个体式中都可以得到缓解。瑜伽倒立主要分为肩倒立、头倒立、手倒立。
七、平衡类:平衡类体式要么需要用下肢带气力保持身体的平衡,要么用上肢带气力保持身体的平衡。平衡体式的练习,可以增强我们的气力,需要我们高度集中留意力,对于我们身体的协调性能力也有很好的锻炼作用。顺畅的呼吸,平静的内心,根基的稳定,核心的气力,都是平衡式所需要的要素。
以上就是体式,脊柱,瑜伽的相关信息资料了,希望能帮到您。与其当一辈子乌鸦,莫如当一次鹰。
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