长期不运动的人怎么开始锻炼(长时间不运动的人怎么开始运动)

寄言燕雀莫相唣，自有云霄万里高。

彭君丰网友提问：

长期不运动的人怎么开始锻炼

优质答案：

一、循序渐进，慢慢来

平时不运动的人假如强迫自己跑步，过程是非常辛劳的，由于辛劳，人们肯定会选择放弃。因此，几年或者几十年没有运动习惯的人，建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起，然后尝试下快走、慢跑，最后再过渡到跑步、打球等激烈运动。如此循序渐进进行，身体就不会太累。

二、记得补充体力

长期不运动的人，身体一般会比较虚，在运动过程中，身体需要消耗大量能量，假如你是饿着肚子往运动的，可能会由于低血糖而晕倒。我们往运动往锻炼不是为了什么，而是为了增强体质，因此在锻炼之前最好吃点东西，在锻炼过程中假如感觉体力不足，也要记得稍微补充下食品，以免发生休克。

三、力不从心?那就停下来

有的人在运动之前，往往会给自己定个小目标，如：今天一定要跑多少米;今天一定要运动几个小时等。实在，运动量的大小是需要根据自己的体质来决定的，假如感觉力不从心，已经眼冒金星了，或者已经上气不接下气，感觉肺都炸掉了，那就赶紧停下来，不要为了锻炼而锻炼!

四、从自己喜欢的运动开始

假如你不喜欢跑步，那就不要强迫自己跑步了，找点自己喜欢的运动吧，可以打羽毛球、乒乓球、篮球、踢毽子等，这些都属于运动，而且没有跑步那么单调，还可以与朋友一起运动，增进彼此之间的友谊。

五、锻炼前记得做预备运动

为了防止骨骼的创伤，在运动之前要做好预备运动，一般预备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位要全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应柔和细致，还可以根据情况来佩戴护膝用具。

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