跑步机减肥计划(跑步机运动减肥)

没有无私的自我牺牲的母爱的帮助，孩子的心灵将是一片荒漠。狄更斯

刘石新网友提问：

跑步机减肥计划

优质答案：

一、跑步机减肥不要刻意往想能不能减，减多少，动起来了至少不会再胖下往了嘛(管住嘴的条件)。要是能坚持下来，我觉得体型的变化要比体重大。要根据自己的身体状况，循序渐进。比如很久不运动，一开始就往一小时跑，很轻易拉伤。状态好的话保持匀速，四十分钟就可以达到锻炼的目的，而且跑步机一定要留意保护膝盖。

二、刚刚开始的一周会异常的辛劳，由于身体在这之前根本没适应，所以从基础开始：1.每小时6.5公里开始，慢跑至少30分钟起。直到自己感觉没办法继续为止。坚持一周，让身体适应下来天天的运动量。

三、PS：假如想加快速度，可以练肌肉，肩臂，腹腰，胸，轮流3天循环操练。2.第二周开始，保持6.5公里每小时的速度，增加时间量，至少45-50分钟为止，并且达到跑完不怎么喘气。3.增加速度，6.5-9.0范围内，增加跑步速度。至少45-50分钟不喘气就跳进下一级，0.5的加吧。

以上就是跑步机,速度,身体的相关信息资料了，希望能帮到您。最重要的就是不要去看远方模糊的，而要做手边清楚的事。