如何提高基础代谢率(减肥期间如何提高基础代谢率)

纵浪大化中，不喜亦不惧。应尽便须尽，无复独多虑。——陶渊明

萧俊德网友提问：

如何提高基础代谢率

优质答案：

一、必须要坚持做有氧运动，逐日进行有氧运动45-60分钟，为最佳运动时间，坚持逐日进行。有氧运动一次，以心率达到140次/分以上，身体微微出汗为宜。

二、有氧运动后进行无氧运动，两者交替进行，无氧运动时留意强化上臂肌肉，如肱二头肌、肱三头肌，下肢大面积肌群股二头肌、股三头肌、股四头肌等肌肉练习，减脂增肌的同时，进步静息基础代谢率，是进步代谢率的好方法。

三、多饮用温开水，逐日饮水量3500ml的基础上，可继续多饮用500ml，加速利尿、进步代谢。

四、可进行静息运动方法，如普拉提和瑜伽，除能够进行拉伸和放松外，还能够进步基础静息心率。

五、从饮食上，增加水果、蔬菜，低盐、低脂、低糖饮食，可以进步基础代谢率。

以上就是基础代谢率,有氧运动,心率的相关信息资料了，希望能帮到您。有苦有乐的人生是充实的。人的一生，没有谁事事得意，处处风光，淡然一些，看开一点。学会珍惜每个今天，才能拥有无悔的明天，在生活的过程中，保持一种平常的心态，淡然而简单，你就会愉快!