如何做仰卧起坐又快又轻松(如何做仰卧起坐又快又轻松视频教程)

志不真则心不热，心不热则功不贤。

黄玉婷网友提问：

如何做仰卧起坐又快又轻松

优质答案：

一、首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上往的，这样很影响出力，并且很轻易累。

二、其次，双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更轻易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很轻易累。

三、再者，双脚必须稳稳的压紧，运动时，不压紧就会把力抵消了。

四、30岁以下的人，仰卧起坐的最佳成绩应为60-70个/分钟；30岁最好做到50-60个/分钟；40岁应做到40个左右/分钟；50岁应努力达到30-35个/分钟。

五、在练习仰卧起坐时，需逐渐的增加仰卧起坐反复次数。假如是一位刚开始以仰卧起坐来练习腹部肌肉的参与者，他每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 （先练习您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松至少10分钟以上。

以上就是仰卧起坐,腹部,肌肉的相关信息资料了，希望能帮到您。志不真则心不热，心不热则功不贤。