平板支撑2分钟是什么水平(女性平板支撑2分钟是什么水平)

做一番伟大的事业，总得在青年时代开始。——歌德

马登琴网友提问：

平板支撑2分钟是什么水平

优质答案：

一、平板支撑两分钟算是进门水平，不过已经很不错了。平板支撑（plank），可以有效的锻炼腹横肌，被公以为练习核心肌群最有效的方法之一，天天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次练习4组，组与组之间间歇不超过20秒。根据吉尼斯世界纪录，人类最长平板支撑时间是4小时26分，是由中国的毛卫东于2014年9月26日创造。

二、平板支撑对腹肌很有效两分钟是介于低级和中级之间的，1-5分钟属于低级，5-10分钟是中级，10-20分就属于高级了，坚持一个月后5-10分钟实在很简单，两个月后效果就会非常明显。

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