冬季夜跑需要注意什么(冬天夜跑要注意什么)

我们唯一不会改正的缺点是软弱。——拉罗什福科

周礼依网友提问：

冬季夜跑需要注意什么

优质答案：

一、手部和耳部的保热

冷空气对末梢神经的袭击是非常猛烈的，冬天的夜晚温度是比较低的，建议可以选择戴保热性能好的手套和耳罩，不要由于冬天晚上跑步让自己的这两个部位冻伤。

二、腿部的保热

腿部为全身最为耐冷的部位，可以以腿部为基础对照加厚别的部位的保热工作。气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保热用具。但是需要留意的是，腿部不宜穿太多，腿部要能够在跑步中自由伸展，膝部、大腿部要能提到90度的角度，否则会有很强的负重感，跑不了多久就会感到很累。

三、选择保热透气的衣物

冬季跑步特别要留意的就是保热，特别是胸部和背部的保热。但跑步的保热和一般保热有很大的不同，在保热的同时还要夸大衣服的透气性，分层保热则是最佳保热方式。在最内层，最好选择紧身的棉质或毛质亵服，中层则要选择宽松透气的面料，以便体内水分的挥发，潮气的开释。最后还要选择一件防风性能强的外衣来御冷并开释潮气。一般除了跑步外套，所有的衣物都应以透气排汗的面料为主，建议不要穿全棉衣物。

四、选择合适的跑步鞋

冬季夜跑时，对跑鞋的要求要比较高，没有一双合适的鞋子，跑步的效果也会大大的降低，因此要选择不磨脚的鞋子，尽量选择轻便、透气的跑步鞋。

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