怎么提高跑步速度(小学生怎么提高跑步速度)
刘翊惠网友提问:
怎么提高跑步速度
优质答案:
一、进步步频步幅用最科学的锻炼方法跑步才能进步跑步速度,达到最好的效果。进步速度可以通过三种方法:增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅。但步幅过大,会引起某些生物力学上的题目和运动损伤。速度练习,尤其是在田径场的速度练习应该是逐渐的(无痛的)进步步频和步幅的练习。
二、胸式腹式呼吸以肋骨与胸骨上提扩张胸腔,达成气体进进肺部的呼吸方式,称为胸式呼吸。肋骨与胸骨不动,以横隔膜下缩造成胸腔扩张(腹部突起),达成气体进进肺部的呼吸方式,称为腹式呼吸。腹式呼吸是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸的方式来调节,可以显着提升肺部的气体交换效率。
三、呼吸节奏均匀跑步时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后,就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱,对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲惫感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
四、留意呼吸交换跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度跑步时,每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上,尽管跑步步伐的快慢也会改变呼吸的次数(频率),但是,尽对不要以为单一个呼吸节奏,就可以完全代表跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显着影响,尽管两人以相同的速度一起跑步,两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。
五、采用鼻子吸气跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调,能满足体内氧气要求。随着跑步间隔和强度加大,氧气需要量增加,改用口鼻吸气、口呼气的呼吸方式,在吸气和呼气时要做到慢、细、长,嘴微张呼气,忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促,感气憋不畅时,是由于呼气不充分,二氧化碳排出不充分,占据在肺泡之中,限制了氧气的吸进。要想加大呼气量,就用口呼气,并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
六、加快呼吸频率人在跑步时,人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加,为了改变这种情况,需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。呼吸频率的加快是有一定限度的,一般最有效的范围是每分钟35~40次。如每分钟最高达到60次,均匀一秒钟就要进行一次呼气和吸气,这样势必使呼吸变浅,换气量减少,影响氧气的吸进和二氧化碳的排出,使血液中二氧化碳浓度升高,氧浓度降低。
以上就是呼吸,速度,步幅的相关信息资料了,希望能帮到您。人生绝对不能失去的东西自制的力量,冷静的头脑,希望和信心。以锻炼为本,学会健康;以修进为本,学会求知;以进德为本,学会做人;以适应为本,学会生存。
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