对身体有好处的4种走法(走路能带来什么好处)

抢时间，抓基础，勤演练定有收获;树自信，誓拼搏，升大学回报父母。

连俊达网友提问：

对身体有好处的4种走法

优质答案：

一、走500米一字步，做法：走一字步也叫走猫步，左右脚轮番踩到两脚间的中线上。功效：由于会频繁扭跨，能改善盆腔的血液循环，增强腰部气力，还能促进肠胃蠕动。

二、踮脚走10分钟，做法：前脚掌触地，双腿交替向前移动。功效：锻炼踝关节气力，进步踝关节功能性运动幅度和关节稳定性，增强小腿肌肉气力。

三、倒着走30分钟，功效：倒着走的好处非常多，可以锻炼腰腿部肌肉以促进血液循环，运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛，有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛帮助恢复腰椎前突。同时还能保护膝关节张开椎间盘，减少椎间盘负荷，对于进步全身协调性的作用也很好。

四、走跑交替20分钟，做法：假如你觉得走路的运动量太少，可以走走跑跑交替进行。先快跑15步，再走45秒；或快跑60秒，再快走3分钟。 功效：这样的好处是运动量比较大，不仅能够燃烧脂肪减肥，还会减少运动后的酸痛和疲惫感，也不会过量运动、损伤机体。

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