适合女生的有氧运动有哪些(女生适合什么有氧运动)

聪明出于勤奋，天才在于积累。——华罗庚

郑星钰网友提问：

适合女生的有氧运动有哪些

优质答案：

一、跳绳：不中断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差未几，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

二、下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有明显效果。

三、腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

四、在有氧运动时，人体吸进的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白数目，进步机体抵抗力;进步大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

五、有氧运动的形式多种多样，如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。

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