壶铃五大基本动作(壶铃五大基本动作视频)

只有一条路不能选择——那就是放弃的路;只有一条路不能拒绝——那就是成长的路。

谢馨慧网友提问：

壶铃五大基本动作

优质答案：

一、壶铃深蹲

按住壶铃的把手，双脚比肩略宽分开。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧，然后站起来。

二、向上推举

双手按住壶铃，把它贴近你的胸部，保持背部平坦，你的体重均匀地分布在双脚，下蹲，直到你的胳膊肘靠近你的膝盖。然后伸直双腿站起来，胳膊伸直举起壶铃，同时保持眼睛看向壶铃。

三、俯卧撑-高拉

将壶铃放在地面上，我们从站立姿势开始。双手放在壶铃两侧，然后踩或跳到一个俯卧撑的位置；接下来，将双脚跳回至双手外侧，捉住壶铃，然后站起来，将壶铃向上到下巴位置，保持肘部比壶铃高。然后将壶铃慢慢放下到地面，重复以上动作。

四、单腿硬拉

左腿弓步在前，右腿伸直向后蹬住，脚后跟压在地面上，右前臂握住壶铃垂向地面，左肘撑在左膝，用手握住壶铃向后方拉起至臀的位置，保持右上臂与地面平行位置停住，然后慢慢放下返回到起始位置，重复。做完一组交换到另一侧重复以上动作。

五、反重力硬拉

让我们从俯卧撑开始，不同的是两手各捉住一个壶铃，双脚比肩略宽分开。交替向后拉左侧壶铃，假如你是运动高手，可以在下放壶铃时加做俯卧撑。留意该动作保持平衡是非常重要的。

以上就是俯卧撑,位置,双脚的相关信息资料了，希望能帮到您。海浪为劈风斩浪的航船饯行，为随波逐流的轻舟送葬。