老人补钙常吃的食物推荐(老人吃哪些食物补钙效果最好)

▼名言名句简短

姚逸妃网友提问：

老人补钙常吃的食物推荐

优质答案：

一、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪，都是良好的钙来源。

二、豆制品

大豆是高蛋白食品，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，豆腐不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合天生草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收。

三、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，天天吃25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

四、蔬菜

蔬菜中也有很多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

五、动物骨

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食品时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时往掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

以上就是虾皮,都是,补钙的相关信息资料了，希望能帮到您。黑发不知勤学早，白发方悔读书迟。——颜真卿