减肥的瓶颈期如何解决（减肥有瓶颈期吗）

本篇文章给大家说说减肥有瓶颈期吗，以及你可能想了解减肥的瓶颈期如何解决对应的知识点，希望对各位能有一定的帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、减肥瓶颈期一般几天

2、你们有没有减肥瓶颈期？

3、减肥处于瓶颈期该怎么突破，有什么方法吗？

减肥瓶颈期一般几天

减肥瓶颈期一般在5-15天左右，根据每个人的体质会有所不同，减肥瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢，从而减少能量的消耗。

【扩展资料】

一、减肥瓶颈期如何突破

1、调整饮食结构

这里的调整饮食结构不是要是节食，而是调整饮食结构，随着身体的减重，你已经不需要太多的能量，这时应该减少主食的摄入量，减去25%的主食，减少的部分用粗纤维食品代替，比如糙米、玉米、燕麦等。

2、力量训练

只通过有氧训练的人，可以在这个时候增加力量训练来增加肌肉量，同时加强自身基础代谢。

3、多喝水

水是生命之源，减脂期间需要多喝水，到了减肥瓶颈期也需要每天保持足量的饮水。

二、减肥瓶颈期的饮食原则

1、吃富含蛋白质的食物

蛋白质能够帮助肌肉的生成，而且多吃一些鱼、虾、还有牛奶，不仅补充了高蛋白，而且其中的脂肪含量非常低。

2、膳食纤维的食物

膳食纤维可以增强人的饱腹感，而且能够增加肠胃蠕动，促进新陈代谢，平时可以多吃一些粗粮，并且多吃蔬菜。

3、少吃多餐

要把3餐分为4到5餐，可以保证在热量均衡的前提下，使身体维持比较高的代谢水平，有利于减肥。

4、多吃含有维生素B的食物

维B能够有效帮助脂肪的燃烧，还可以促进蛋白质的代谢，我们生活中常见的坚果、燕麦、菠菜都是含有丰富的维B。

【参考资料】

平台期-百度百科

你们有没有减肥瓶颈期？

减肥的瓶颈期原理上就是能量代谢调定点稳定的过程，比如能量从高的代谢点降到低的水平，在下降的过程中机体会有自我适应的过程，人体脑部就会认为是不是出现了紧急的情况，要减少能量往下调，所以机体的自我保护就会让它在往下调的过程中停滞在一段时间，阶段和水平，表现出来就是体重不会继续再下降，说白了就是机体可能会认为原来吃得好好的人现在是不是突然断粮了，要去分析、适应这个过程，所以机体的减重停止，这就是保护的过程。当机体适应了新的调定点后会再次启动代谢调定点，到了瓶颈期虽然体重不往下掉，但是机体自我识别的过程，一定要把减肥过程中的各项措施坚持下来，只有这样才能够让代谢调定点逐渐的下调，达到良好的减肥效果，到了瓶颈期没有好的办法，只能一个字就是等。

减肥处于瓶颈期该怎么突破，有什么方法吗？

我们在减肥的时候主要会经历三个时期，第一个叫做高速减脂期，第二个叫做瓶颈期，第三个叫做加强期。当我们刚开始减肥的时候，因为身体第一次接触到高强度的消耗，以及逐渐减少的食物输入，所以就很容易减掉一部分脂肪。但是当身体慢慢的适应这种消耗的时候，我们减肥的效果就会变弱，这就是瓶颈期。

当我们通过某些方法突破瓶颈期之后，身体就会保持一个比较稳定的减脂的状态，这就叫做加强期。但是对于大部分人来说，突破瓶颈期是一个很困难的事情。接下来我就给大家介绍这几种方法，可以为你们提供一个更明确的思路，如何突破瓶颈期，如何加快减脂的速度？

我们之所以会进入瓶颈期，是因为饮食和锻炼，没有再次进行改变。所以突破瓶颈期的第一个方法，就是对我们的饮食进行调控。当身体已经适应了长时间的饮食结构之后，那么他就会对我们的吸收和摄入，产生一个很强大的记忆。

所以当运动量变大的时候，身体就会吸收足够的热量去提供这种消耗。这样不管我们怎么运动，都不可能减去脂肪。进入瓶颈期之后，一定要尽快的调整自己的食物摄入，这种调整的频率可以是一个月一次，就足够我们的身体进行输入能量的改变了。

突破瓶颈期的第二个方法就是摄入多元化的食物，我们的身体是需要各种各样的营养才能够供给日常的需求。但是因为地区的限制，或者是种类的限制，大部分人每天摄入的食物种类，都是非常单一的，或者是完全一样的。所以身体在形成了这种食物的记忆之后，摄入的能量并不会根据你食用的多少发生改变。当我们改变自己的食物种类之后，身体在短期内，会对自己吸收的营养进行调整，这样就能帮助我们减肥。

第三个方法就是进行多个种类的减脂运动。想要减肥，不能只坚持跑步。长时间跑步，这个运动带来的的作用会慢慢减弱。而且单一的运动会让我们的身体形成记忆，相同的锻炼方法会影响我们的能量消耗。所以在长时间的跑步的同时，也可以多做一些游泳，爬山等不同类型的运动，改变输出能量的方式。

所以如果想要增加减肥的速度，最重要的就是保持输入和输出能量的多样化，避免让我们的身体习惯日常生活的锻炼需要。通过不断的变化，让身体时刻保持一种活跃的状态，这样就可以使消耗和输出能量发生改变，也就能够提高我们的减肥效果。如果你也遇到了减肥的瓶颈期，不如试试这些方法，相信尝试之后你的身体就会发生更大的变化。

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