肌肉量多少kg为标准(肌肉量多少为标准值)
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来源：解译网
发表时间：2022-05-23 16:57
吴嘉舜网友提问：
肌肉量多少kg为标准
优质答案：
朋友们好，蔡靖雯来为大家解答以上问题。肌肉量多少kg为标准很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧
肌肉量标准占体重的比例约为男性73％－81％，女性69％－78％。肌肉量指的是人目前身体的肌肉重量，肌肉量越高代表人就会越强壮，这个数值一般是增肌训练者来观察近期训练效果的一个重要数值。
要增加肌肉量，最有效的当然是做负重运动。以每个动作最多只能做8至12下的重量最合适，过轻不能锻炼肌肉，过重则应付不了。每个动作做8至12下为一组，建议初学者每次做2至3组。而且，同一部位不宜每天练习锻炼，最理想是轮流锻炼全身不同部位，建议每一部位每周锻炼两次。
以上就是肌肉,数值,部位的相关内容了，希望能帮到您。
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2022-10-16阅读：1
